А) Сжатия:
1а) Сжатия ноги на ширине плеч - 25 раз
2а) Сжатия ноги вместе - 25 раз
3а) Сжимания колени вместе/врозь - 25 раз
4а) Удержание сжимания, колени вместе/врозь - 25 раз
B) Упражнения для ног и ягодиц (для каждой стороны выполните отдельно)
1b) L подъемы и опускание ноги - 25 раз
2b) Подъемы прямой ноги - 25 раз
3b) Подъемы прямой ноги и скрещение - 25 раз
4b) Жим согнутой в колене ноги - 25 раз
C) Внутренняя и внешняя часть бедра (для каждой стороны выполните отдельно)
1с) Подъем прямой ноги лежа на боку - 25 раз
2с) Подъем согнутой в колене ноги на боку - 25 раз
3с) Сгибание/разгибание ступни лежа на боку (нога при этом на весу) - 25 раз
4с) Подъем прямой ноги лежа на боку с небольшой амплитудой - 25 раз