Всем привет!
Сегодня поделюсь своим меню и как я питаюсь.
У меня день начинается в 7.00 и завершается в 21.00-22.00
1 и 2 завтрак я кушаю дома:
8.30 пью DrainEffect для выведения межклеточной жидкости
8.00 первый завтрак, когда с утра гимнастику не делаю
или когда делаю гимнастику
9.00 делаю гимнастику (20-25 минут)
11.00 Второй завтрак
творожная запеканка, если день без гимнастики
если делала гимнастику, то коктейль протеиновый для сжигания жира и укрепления мышечной массы, после занятий он хорошо восстанавливает белок в организме
В 12.00 я ухожу на работу, поэтому следующий прием пищи на перемене в школе
13.30 Обед,так как я на работе, то беру с собой функциональное питание (Коктейль), оно заменяет прием пищи и восполняет все потребности организма (+витамины и минералы)
16.30 Полдник (в это время я тоже на занятиях и есть только 5 минут на перекус, поэтому пью чай с протеиновым батончиком или функциональное питание (Коктейль)
или
19.30 Ужин (или рыба или мясо, различные комбинации овощей)
Итого за день получается:
калории 1218,88
белки 122,37
жиры 50,24
углеводы 67,22 ( так углеводов получается мало, иногда съем яблоко или с курицей геркулес или гречка - это не нарушает баланс)
Вот примерно мое меню ( в выходные коктейли не пью - нет необходимости). За счет использования правильного режима питания, самочувствие улучшилось, нет желания кушать сладости, конфеты, иногда утром пью чай смедом (2 ч.л), или вареньем (2 ч.л).
Это возможное меню для активных людей, кто не может соблюдать правильное питание в течение дня (нет возможности).
Вот мой результат
Еще есть над чем работать...моя цель 85 кг...10 кг ушло еще хочу столько же...
Задание:
1. Продолжаем делать гимнастику, если по состоянию здоровья, что то нельзя пишите скорректируем.
2. Следим за питанием (время и КБЖУ)
3. Жду фото отчеты по вашему весу.
Что то нас становится все меньше и меньше)))
Всем удачного дня!