Главный пост марафона здесь
А для начала вылепим идеальную форму рук! 
Форма рук
У рук есть врожденная форма, и в зависимости от нее можно корректировать физическую нагрузку
Руки-«стройняшки» Тонкие запястья, упругие мышцы предплечий и хорошо выраженные круглые плечи. Вам повезло, если эта идеальная форма рук дана от природы. Конечно, при наборе веса кожа может стать дряблой, и в первую очередь увеличится верхняя часть рук, но при правильно подобранных упражнениях такие руки легко привести в форму. При регулярных тренировках с отягощениями руки такой формы очень быстро приобретают красивый рельеф.
Руки-«палочки» Худые и длинные руки с тонкими запястьями и тонкими предплечьями с маленькой разницей в полноте низа и верха руки. Это очень изящная форма, но при излишней худобе может смотреться несколько угловато. Мышечный рельеф при таком строении выстроить сложнее, но если вам удастся нарастить мышечную массу, то руки будут выглядеть очень женственно.
Руки-«морковки» Руки, напоминающие по форме конус, когда предплечья гораздо полнее запястий, - выглядят очень женственно и красиво в том случае, если мышцы достаточно подтянуты. Но при малейшем наборе веса они могут потерять форму, в таком случае увеличивается риск дряблости кожи.
Дряблость мышц хорошо просматривается даже на, казалось бы, худых руках. Это отлично показывает простой тест. Станьте перед зеркалом и приподнимите руку в приветствии. Колыхающиеся мышцы задней поверхности рук скажут вам о том, что ими пора заняться вплотную.
Немного анатомии
Итак, наш Джокер:
1. Упражнение для бицепсов (мышцы передней части предплечья)
Исходное положение - ноги на ширине плеч. Кисти повернуты ладонями
вперед. Возьмите гантели и поднимайте руки к плечам. Движение плавные, локти
прижаты к телу.
Количество повторений - 100 раз - это 2 балла, 50 раз - 1 балл.
2. Упражнения для трицепсов (задней части предплечья)
Исходное положение - ноги на ширине плеч, руки с гантелями выпрямлены и
подняты над головой. Опускаем руки за голову и снова выпрямляем.
Количество повторений - 100 раз - это 2 балла, 50 раз - 1 балл.
