@id1085511 (Alina Federova) — дневник на Babyblog.ru

Alina Federova

На сайте с 25.07.2013, последнее посещение — 13 лет назад

Добавить заметку

записей

друга

подписчика

Год

2013

Месяц

Июль

Выбрать все Редактировать

вторник. силовая и бег УПРАЖНЕНИЕПОДХОДЫПОВТОРЕНИЯПриседания с грифом420Становая тяга на прямых ногах420Наклоны со штангой425Ягодичный мостик на фитболе с грифом420Жим лежа420Бицепс420Трицепс420Скручивания430 силовая, понедельник каша гречневая на молокебананданиссимо кивиогурцы, арбузсуп куриный с картофелем и вермишельюмолоко 3,2 и булочка Приседания с грифом 5 кг420Жим лежа 5 кг420Подъемы гантелей по сторонам 1,5 кг415Сгибание рук с гантелями на бицепс пустой420Разгибание руки с гантелей из-за головы 1,5 кг420Подъемы с гантелями на носки 2,5 кг430Гиперэкстензия кое как420Прямые скручивания пустой420 Программа тренировок Распорядок на неделю:День 1: силовой тренинг «А»,День 2: аэробная активность 45 минут,День 3: силовой тренинг «В»,День 4: аэробная активность 45 минут,День 5: силовой тренинг «С»,День 6: аэробная активность 45 минут,День 7: 60 минут ходьбы / езды на велосипеде (темп зависит от текущего уровня физической подготовки). Распорядок предоставлен в виде безликих пронумерованных дней, не привязанных к конкретным дням недели, чтобы у вас была возможность сделать это самостоятельно, исходя из собственных предпочтений. Так как седьмой день является единственным, когда вы должны провести тренировку на открытом воздухе, лучше всего, чтобы он четко выпадал на выходной день.Примечание: если в таблице указано «3 подхода по 20 повторений», это означает следующую последовательность – 20 повторений, короткая пауза (около 30 – 45 секунд), еще 20 повторений, снова короткая пауза и, наконец, последние 20 повторений упражнения.Если вы физически не в состоянии выполнить требуемое количество, не расстраивайтесь, существует несколько щадящих способов исправить ситуацию: выбрать более легкий вес, сделать столько повторений, сколько вы сможете в этой сессии, а затем взять 5 секундную паузу и доделать упражнение до конца.Не используйте одинаковый набор гантелей для всех упражнений, берите повышенный номинал веса для более сильных и выносливых групп мышц тела.Силовая тренировка «А»УПРАЖНЕНИЕПОДХОДЫПОВТОРЕНИЯПриседания с гантелями320Жим гантелей лежа320Подъемы гантелей по сторонам315Сгибание рук с гантелями на бицепс320Разгибание руки с гантелей из-за головы320Подъемы с гантелями на носки230Гиперэкстензия320Прямые скручивания320 Силовая тренировка «В»УПРАЖНЕНИЕПОДХОДЫПОВТОРЕНИЯРазводка гантелей лежа320Тяга гантели в наклоне320Жим гантелей стоя320Одновременное сгибание рук с гантелями на бицепс320Разгибание руки с гантелей назад в наклоне315Внутренние подъемы ног320Подъемы с гантелями на носки сидя230Велосипедные скручивания320 Силовая тренировка «С»УПРАЖНЕНИЕПОДХОДЫПОВТОРЕНИЯГиперэкстензии320Подъемы с гантелями на носки230Отжимания от пола215Пуловер320Обратная разводка гантелей лежа315Концентрированные подъемы на бицепс320Разгибание руки с гантелей из-за головы320Косые скручивания320 * – для повышения эффективности программы тренировок все упражнения из положения сидя либо стоя необходимо выполнять на фитболе. Когда человек долго пытается думать жопой - на ней появляются извилины. Это и есть целлюлит Когда человек долго пытается думать жопой - на ней появляются извилины. Это и есть целлюлит Чечевица с овощами 1 средняя головка репчатого лука2 зубчика чеснока3 ст.л. растительного масла0,5 стакана чечевицы2 стакана воды1 лавровый листтоматный соуссоль, перец по вкусу Вскипятить воду, добавить все ингредиенты одновременно (лук и чеснок измельчить). Снова довести до кипения, накрыть крышкой, убавить огонь до минимума и варить 10-40 минут (в зависимости от сорта чечевицы), иногда перемешивая, чтобы чечевица не слипалась. Вместо томатного соуса можно использовать свежие помидоры. Кроме того, вы можете добавить в блюдо рис, различные овощи и разнообразные специи по вашему вкусу.

Удалить 0 записей?