Упражнения на мяче..

Привет, дорогие мамочки! Купила наконец фитбол. В интернете есть 15-и минутные занятия, но они уж прям очень легкие..туда сюда вдох выдох..кажется что можно уснуть прям на мяче и эффекта ноль. Моя бер. проходит легко ттт и поэтому подскажите какой комплекс упражнений можно делать в конце 2 триместра, чтобы был хоть какой то эффект от занятий, сколько по времени в день и может есть базовые упражнения которые в будущем помогут мне спокойненько подготовится к родам?

В общем рада любой информации, заранее благодарю)))