нашла его

я немного не догоняю, но все вот эти приседы-становые, которыми я убиваюсь каждый "лег-дэй", даже все эти базовые супер-упражнения, никак не могли ничего толком сделать с моей попой. То есть была упругость на ощупь, но внешний вид меня не очень удовлетворял. И что же? Нужную приподнятость дал только введенный недавно жим лежа ногами. Сразу всё заколосилось, буквально после второй трени. При этом он не только ягодицы поднял, у меня в квадрицепсах такая проклюнулась хорошая сепарация, стало видно медиальную мышцу. В общем, беру, заверните оба. Единственная "пичаль" - с бицепсом бедра все та же картина маслом, хотя в жиме я чувствую и его. Но стоим, стагнируем(( чем его пробить, тайна сие великая есть((

и еще, по совету Марины, стала использовать пояс, чтобы не ширеть в талии. Сразу почувствовала, насколько был включен живот в работу.