После этой тренировки мне сегодня крайне затруднительно садиться и вставать. Попа, задняя и внутренняя поверхности бедра болят(при этом специально на внутреннюю мы ничего не делали).
Приседания со штангой 15 повторений 20кг, 12 повторений 45 кг, 3 подхода по 12 повторений 50 кг️Да! Теперь это мой рабочий вес в приседе, растём🏻Тяга на прямых ногах 3*15 30кг Жим одной ногой 3*15 (на квадрицепсы) Присед с нижним блоком 3*20Махи назад с двумя утяжелителями общий вес 3кг 3*20 Ходьба на дорожке с утяжелителями по 2 кг скорость 4, уклон 15 10 минут. И растяжка.
И вот знаете ещё, почему нужны большие веса? Когда я брала в приседе 30 кг, у меня болела только нижняя часть ягодиц, сейчас же болит вся попа, в том числе самый верх, там, где только начинается попа и закончилась поясница. Всё проработалось.
Тренировки буду выкладывать в категории "Тренировки" моего дневника. Также веду отдельный инстаграм @my.way.to.health, где тоже пишу, что ем, и также начала писать свои трени. Аккаунт закрытый, не пускаю мужчин, пустые и непонятные дневники.
