Крякнула моя лодыжка. Она же голеностоп, она же собака серая. Вчера хозяйка лодыжки открыла сезон пробежек в парке, и от такого счастья сдуру набегала минут 45. Музыка хорошая в ушах, воздух, даже маньяков меньше обычного. Бегала бы больше, но цигель-цигель-айлюлю, надо было на работку идти. Да и колени выключились, ухи запросили. Думала, вот, коленями буду страдать, все дела, но оказалось, что страдать буду другим местом. Примерно через час я поняла, что лодыжка справа умерла и восстановлению не подлежит.

Постепенно пришла к пониманию того, что, видимо, я теперь настоящий индеец,- как полагается любому спортсмену у меня в анамнезе травмы, синяки и коллекция разнообразных мазей: от того, от сего, от пятого, от десятого. Регулярно срываю спину. Грешу на тягу верхнего блока, не дружим мы с ней.

В общем, лодыжка передает привет всем открывшим сезон и убедительно просит не поддаваться беговой эйфории прям вот так уж сразу. А на фото вернувшиеся домой после долгой дороги ноги.

я немного не догоняю, но все вот эти приседы-становые, которыми я убиваюсь каждый "лег-дэй", даже все эти базовые супер-упражнения, никак не могли ничего толком сделать с моей попой. То есть была упругость на ощупь, но внешний вид меня не очень удовлетворял. И что же? Нужную приподнятость дал только введенный недавно жим лежа ногами. Сразу всё заколосилось, буквально после второй трени. При этом он не только ягодицы поднял, у меня в квадрицепсах такая проклюнулась хорошая сепарация, стало видно медиальную мышцу. В общем, беру, заверните оба. Единственная "пичаль" - с бицепсом бедра все та же картина маслом, хотя в жиме я чувствую и его. Но стоим, стагнируем(( чем его пробить, тайна сие великая есть((

и еще, по совету Марины, стала использовать пояс, чтобы не ширеть в талии. Сразу почувствовала, насколько был включен живот в работу.

сегодня я убивала ноги. действительно, зачем они мне?. по крайней мере, примерно их треть мне совершенно кажется лишней, особенно в области бедер.

причем сначала убивала в плохом смысле - с утра в узких туфлях на шпильках, ноги за лето отвыкли от таких экзекуций, пальцы скурвились, просили пощады. А потом убивала шикарной! жесточайшей! ногопопной тренью. Я делаю такую жесть примерно раз в две недели, в остальное время я ногами не заморачиваюсь, так, присед, становую или гипер добавляю в ручно-спинные трени. Я не говорю, что всем надо делать так. Это я именно для себя опытным путем нашла способ, потому что я "груша", и если низ делаю часто и много, он тяжелеет, даже если делается многоповторка и малые веса. Что с ним будет, когда я уйду на массу, даже страшно подумать. Ноги штангиста нервно курят в углу) Но пока довольна как слон. Трясутся. ))

делала: присед (низкий)+походка фермера+становая+ягодичный мостик+сумо+икры+выпады с выпрыгиванием. йохууу!

разумеется, в Париже никто и не думал соблюдать основы здорового питания. передозировка круассанов, вино лилось рекой, ну и сами знаете, жирная французская кухня не способствует формированию кубиков на прессе или еще где-либо. Скорее, шариков. Тем не менее, опосля я отметила для себя еще один гигантский плюс занятий силовыми тренировками - это то, что на тебя ничего не налипает. По крайней мере, за неделю я не заметила признаков ожирения. Все осталось как и былО. Видимо, разогнанный метаболизм не успел остановиться)) Кроме того, с недельку посидев на жирно-винной диете, приехав домой, организм вернулся к привычному здоровому питанию, и начал тотчас худеть. Прошел только день (!), а я утром встала с небывалым рельефом на пузе и обрисовавшимися бицепсами бедра. И это на 1700 калорий, ему уже мало)

Теперь я поменяла программу, перешла на NROLFW (в своей вариации), буду по ней фигачить примерно до ноября, после чего рискну, так скть, пойти "на массу". Страшно. Но хоть раз-то надо попробовать. Три месяца на массе (если продержусь), а с февраля жир в топку. По логике, как раз к морскому отпуску должно что-то распрекрасное получиться. Посмотрим.

а, ну да. И наконец выползаю в зал.

мне кажется, девочка созрела для бега. угу, лето закончилось, а Надя вышла из леса на лыжах. Под окном парк. И там бегают. Разные. Иногда хочется крикнуть в окно: ну, женщина, не бегите так быстро. Хватит вас на 10 минут, потом колет в животе, и хочется все проклянуть и больше ни-ког-да! поэтому люди бросают, побегав 2-3 раза. Бегите вдумчиво, в диапазоне вашего оптимального пульса. и будет все ок. Да, я считаю себя знатоком, парадокс)) мне иногда кажется, что во мне умер (или при смерти) тренер. это прям моё)) вырасту - стану инструктором.

И ведь опять же - ПАРК ПОД ОКНОМ. Не каждый же так счастлив, как я!)

меня очень тянет попробовать. в условиях закрытых помещений я бегаю сносно, но интересно, сколько я выдюжу на воздухе. Мечтаю встать в 6.00, натянуть леггинсы, кроссовки, воткнуть в уши музыку и летаааать, сводя с ума окрестных маньяков.

а вокруг всегда много соблазнов. они будут всегда, всю жизнь. Это не прекратится - день рожденья дочки подруги, проставляется коллега на работе, поехали в выходные на шашлыки... и очень всегда трудно было противостоять, и я отпускала себя, ну ладно, ну сегодня расслаблюсь... А соблазны не убывали, нарастали все больше... но как-то постепенно я разлюбила пищевой мусор, просто перестала хотеть. это пришло ко мне вместе с тренировками, потому что тренироваться и жрать, простите, бяку - это как-то не укладывается в привычное для меня мироустройство. Само пришло это понимание. Я недавно подумала - я ведь колбасу копченую не ела совершенно дикое количество времени! Мороженое - что это? И не хочется ведь. Я даже в кинотеатр (а ведь всем хочется что-то пожевать, когда смотришь кино?) теперь яблоко беру и пофигу начос и попкорн. На застольях я ем все, что хочу (опять же, кроме колбас этих гнусных), но все по одному разу и не в промышленных масштабах.

С алкоголем у меня тоже разлаживается дружба. Ну совсем что-то перестало мне нравиться состояние алкогольного опьянения. То есть я вполне приемлю бокал-другой красного вина, и это раз-два в неделю. Но вот пьянки-гулянки, до разрыва аорты, до бессвязной речи, до бессмысленных глаз, до звонков бывшим - как-то все это меня не вставляет. Повзрослела? Я просто поймала кайф от того, что утром просыпаешься, голова ясная, лицо красивое, доброе))

Но, конечно, я не накидываю на себя пуху, бывают у меня тоже и срывы, и зажоры, и прочие неприятные ситуации. Обзываю их "читмилом", отряхиваюсь и иду дальше, к своей цели. Никто не идеален, бро.)

если кто запарился постоянно таскать творог в офис, даю подсказку. Очень удобно брать с собой банку детского питания - чисто мясного. Любой фирмы, я беру Фрутоняневское, там меньше калорий (индейка, цыпленок - вкуснее чем говядина). Можно Агушу, оно покалорийнее. Вот. Спокойно достаю из сумочки. Коллеги уже привыкли (а если нет - то ропщут про себя). Начинаю урчать. Хоп - и прекрасный белковый перекус уже в желудке. И Надьки сыты, и метаболизмы целы.

Много спорят, нужно делать пириф в тренировках или нет. Я решила сделать. Неделю. Психологически скорее даже, а не физически. Душа вся исстрадалась, хочет кача. Но в голове уже такая каша. И плато. Надо все переосмыслить, переварить, обмозговать, перестроить программу треней. Поскольку близится лето, то не хочу массы, хочу рельеф. Решила оставить две жестких фуллбади в неделю, кардио раза три, и один кроссфит. Посмотрим, что скажет организьма.

Теперь про зал. Почему я занимаюсь дома? Есть пока пара причин. Первая отмазка - время. Днем я на работе, вечер полностью отдаю семье, потому что ужин, обязательно провести с ребенками время, ибо не вижу их целый день. Вечер для меня святое. Поэтому на перерыве в обед занимаюсь дома. Если идти в зал, это отнимет еще лишних полчаса, а то и час (добраться, раздеться, одеться, помыться). И еще, занимаясь дома, я в перерывах между подходами успеваю согреть суп старшему, заварить чай и прочие мелкие делишки.

Вторая отмазка - я не очень люблю заниматься среди толпы народа. Глупо, но это так. По крайней мере, пока неидеальна техника и моя физическая форма. Пока не знаю многого. Я еще всегда стесняюсь лишний раз подойти к тренеру и спросить, мне все кажется, что я его своими глупостями отрываю от глобальных проблем человечества)))) Ну такая вот уродилась.

Наверное, я пока просто зрею для зала. Я умом понимаю, что дома рано или поздно наступает потолок. Хотя бы потомушта нет стойки, а без нее ну никак не возьму штангу больше 25 кг для приседа. Кроме того, дома всегда подгоняет время. Планирую все-таки хотя бы на два раза в неделю найти время на зал (остальное дом или улица). И деньги на персоналити тренера. Хотя бы пусть технику поставит. А то корячусь дома - без зеркала, без поддержки, без идеи. Как-то так.

Я стала адептом фитнеса около года назад. Всех таких адептов я бы разделила на несколько групп: совсем новички, воинствующие новички (которые, как я, около года в теме), крепкие уверенные середняки, спокойные профи и фанаты. Но на самом деле я всегда пыталась чем-то заниматься. Даже в 12 лет, нашла у зятя гирьку, и что-то там с ней проделывала, смешно, глупо, но тяга была. Потом были всякие шейпинги, аэробики, калланетики. Первый раз в тренажерный пришла в 20 лет, стала заниматься, и пошли тогда результаты - тело молодое, отзывчивое, тренера уже объясняли, как и что делать, уже не так все было бестолково. Тогда впервые увидела зачатки кубиков на прессе. Но пришла беременность, и больше я их уже не видела...

После беременности - домашние занятия, потом снова калланетика в Доме офицеров, потом брутальная качалка рядом с работой, потом просто велотренажер дома и снова домашние занятия. В общем, не было в моей жизни периода, чтобы я ничего не делала и лежала на диване. Наверное, потому что изначально бог не дал мне идеальной фигуры, всегда были полные бедра, всегда целлюлитик и всегда борьба.

Однажды я решила, что работа с весом - не для меня. Каждый раз, когда начинался период железа, ноги раздувались в объемах, а жир не успевал уходить. Мне так не нравилось, и я снова и снова бросала тяжести.

Год назад Ване исполнилось полтора года, и я решила, что хватит вяло крутить велик по три раза в неделю, пора уже серьезно браться за спорт. Мне было 33, и я понимала, что жизнь бежит, торопится, а я еще ни разу за свои годы не была довольна своей фигурой на пляже. Я стала заниматься пять раз в неделю по видео с Джиллиан Андерс, иногда, если было время, добавляла Гибкую силу с Зайченковой. И через три месяца плотных занятий я увидела, что тело обостряется, что стали точеней голени, что очертания рук стали красивыми. Но тут наступило плато, как это обычно бывает. Результат сохранялся, но работы еще было масса, а всё, стопор.

Примерно в это время я делала интервью с Ириной Тополевой, чемпионкой в номинации бодифитнес. Тополева мне всегда нравилась, хотя вот именно такой я быть бы не хотела, на мой взгляд, слишком в бодифитнесе развита спина и руки. Она рассказала мне про номинацию "фитнес-бикини", и вечером, придя домой, я погуглила, что это. И тут, что называется, у меня снесло крышу.

К следующему утру сформировалась четкая мечта. Я хочу сделать максимально возможное с моим телом, чтобы приблизиться к фигуре "фитнес-бикини". Я не хочу соревноваться и выходить в купальнике на подиум, но не исключаю, что, если у меня будет все хорошо получаться, не захочу этого. 

И я начала. Дома. Купила гриф, блины, гантели. Пока нет возможности ходить в зал. Я поняла, что человек, который хочет - ищет возможности, который не хочет - ищет причины. Раньше я искала причины: нет времени, дети, семья, работа. Сейчас удивилась: оказывается можно пять раз в неделю найти по часику для хорошего кача или убойного кардио.

Я еще совсем практически салага. Я не могу отжаться по-настоящему, без колен. Позор. Не могу подтянуться. Ни разу. Но я к этому иду. Я сижу на зожных сайтах, я читаю кучу инфы в интернете, я делаю ошибки, исправляю их, экспериментирую, срываюсь, иду дальше. 

Продолжение следует...