Питание До и ПОСЛЕ тренировки

Питание до и после тренировки  
Очень важно знать, что нужно употребить в пищу до и после тренировки, так как это обязательно скажется на вашем самочувствии во время, и на результатах после тренировки.
Итак, вот несколько правил ДО тренировки:
Можно:
Белки за 1 час
Углеводы за 1 час
Питье за пол часа
фрукты за пол часа
Чай или кофе за пол часа
Нельзя:
Жиры (можно только за 3 часа до)

Правила ПОСЛЕ тренировки:

Можно

Белки через 20 минут после

Углеводы через 20 минут после, НО НЕ ПОЗДНЕЕ 1 ЧАСА
Количество еды не больше вашей ладони
Нельзя:
Жиры в течение 3 часов после