Аэробные упражнения для сжигания жира
Здравствуйте, дорогие читатели!
В
этот раз предлагаю обсудить столь любимые прекрасным полом
кардиотренировки. Любимые потому, что они, волшебным образом
способствуют похудению. Ну конечно! Все знают, что аэробные упражнения для сжигания жира,
а значит необходимо много кардио! Что предлагают в фитнес клубе? Стэп,
аэробику, беговые дорожки, всевозможные групповые программы...
Видео-занятия - предлагают махи против ушек на бедрах, прыжки, и прочее.
Домашние средства - бег ранним утром. После тренировки чувствуешь себя,
как выжатый лимон, а значит эффективность высокая. Вот только проблемы,
со временем не уходят, а даже, прогрессируют... Почему так происходит и
как помочь делу - читайте далее. 
1. Суть кардиотренировки
Аэробные упражнения - это мощное оздоровительное средство. Регулярная аэробная нагрузка способствует:
- Развитию и укреплению дыхательной системы
- Укреплению миокарда. Повышает способность сердечной мышцы работать при недостатке кислорода (профилактика инфаркта)
- Увеличению количества красных кровяных телец, а это улучшает питание тканей
- Лучшему кровоснабжению всех тканей организма
- Отличному настроению - во время тренировки происходит мощный выброс эндорфинов
- Снижению риска развития диабета
Интенсивность кардиотренировки измеряется при помощи частоты сердечных сокращений (ЧСС). Кардионагрузку удобно дозировать временем.
Эффект от тренировок проявляется, если человек выполняет их с достаточной интенсивностью, продолжительностью и регулярностью. Всемирная Организация Здравоохранения рекомендует минимальный объем в 150 минут аэробных упражнений умеренной интенсивности в неделю или 75 минут высокой интенсивности. Минимальная продолжительность тренировки - 10 минут. Удвоение объема тренировок принесет пользу.
