Большинство худеющих в определенный момент замечают, что вес остановился. Это явление называется плато в похудении. Чаще всего оно наступает тогда, когда остается сбросить совсем немного. Реже — случается в середине процесса. В любом случае наступление плато вносит много негативных эмоций в жизнь худеющего. Иногда, даже приводит к срыву всего процесса.
Некоторые люди успешно справляются с паузой в процессе, однако большинству нужна помощь и поддержка в период, когда снижение веса останавливается.
Давайте разберемся в причинах, приводящих к досадной паузе и найдем несколько путей выхода из сложившейся ситуации.
Ситуация первая. Внешне тело стало лучше, однако вес не снизился
В данную ситуацию часто попадают люди с небольшим весом — с нормальным показателем ИМТ.Происходит это по двум причинам:
- задержка жидкости
- увеличение мышечной массы
Данные причины могут встречаться вместе или по отдельности, но эффект одинаков — вес останавливается. И тут стоит задать себе вопрос: «Ради чего Я начинал худеть? Ради снижения веса или ради красивой фигуры?».
Если Вы спортсмен и желаете уменьшить массу тела ради каких-то спортивных показателей, то да — Вам надо менять тактику действий. Если нет — разденьтесь и посмотрите на себя в зеркало, а еще лучше — сфотографируйтесь. Весьма вероятно, что Вы останетесь довольны полученной картиной.
Ситуация вторая. Исходный вес был большим, ИМТ все еще выше нормы и отражение в зеркале все еще не радует
Вероятнее всего причина в питании. Например, в самом начале пути тучный человек, мужчина 30 лет, 170 см ростом весил 150 кг. Его потребности в энергии с учетом легких тренировок 3 раза в неделю составляли: 3080 ккал в сутки. При этом питается он с 20% дефицитом. То есть на 2500 ккал.
За все время похудения он сбросил 50 кг и хочет продолжать худеть. Но, вес остановился! Почему так произошло?
Давайте снова подсчитаем калории. При данной массе тела 2500 ккал обеспечивают рацион, поддерживающий такой вес!
Масса тела снизилась и потребность в калориях снизилась. Все логично, однако мы об этом часто забываем.
Ситуация третья: Что-то не получается с самого начала
Особенности обмена веществ у некоторых людей таковы, что стандартные формулы не дают точный результат.
Не бойтесь экспериментировать. Если на рассчитанной калорийности в течении 2х недель вес не меняется — меняйте калораж. В большую или меньшую сторону и наблюдайте. Важно найти именно Вашу формулу КБЖУ.
Ситуация четвертая: Вы уже долго сидите на низкокалорийной диете
Возможности адаптации нашего организма практически безграничны. В условиях дефицита энергии организм не только начинает усиленно сжигать жир, но и столь же усиленно экономить. Он экономит абсолютно на всем. На иммунитете, гормональной системе, кожа и волосы становятся тусклыми — замедляется выработка коллагена, хуже протекают процессы регенерации…
