Примерное меню на день:
7:00 — 7:30
Первый завтрак (дома)
Овсянка с ягодами и медом.
9:00 — 9:30
Второй завтрак (перекус)
1 яблоко, или нектарин, или стакан ягод, или свежевыжатый сок.
11:00 — 11:30
Перекус
Свежие огурцы,
30 г нежирного сыра,
2 зерновых хлебца.
13:30 — 14:00
Обед
150 г мяса птицы или отварной (запеченной с ароматными травами) нежирной говядины с овощным гарниром или свежим салатом.
16:00 — 16:30
Полдник
Горсть миндаля и 5 ягод чернослива.
18:00 — 19:00
Ужин (последний основной прием пищи)
100—150 г нежирной и несоленой рыбы с овощным гарниром или зеленым салатом.