ТЕХНИКИ И ПРАКТИКИ

«Определение шкалы ценностей»

Чтобы понять себя, осознать, какие вещи являются самыми важными для тебя, определить, чему стоит удалять свое время и на что ориентироваться в сложных ситуациях, нужно определить собственную шкалу ценностей. Для этого можно выполнить следующую практику.

Шаг 1.
Ниже приведен примерный список основных ценностей.

Нужно прочитать его, если ты считаешь, что чего-то не хватает и у тебя есть другие ценности - дополни список:

Жизненная мудрость (познание жизни и понимание ее законов)
Интересная работа
Активная, деятельная жизнь.
Свобода, как независимость в поступках и действиях
Красота (переживание прекрасного)
Здоровье (физическое и психическое)
Материально обеспеченная жизнь (отсутствие материальных проблем)
Любовь (духовная и физическая близость с любимым человеком)
Дружба (наличие хороших и верных друзей)
Общая хорошая обстановка в стране и мире (как условие благополучия для каждого)
Общественное признание (уважение окружающих, коллектива, товарищей по работе)
Познание (возможность расширения своего образования, кругозора, общей культуры, интеллектуальное развитие)
Равенство (равные возможности для всех)
Самостоятельность, как независимость в суждениях и оценках
Удовольствия (жизнь, полная удовольствий, развлечений, приятного проведения времени)
Семья (счастливая семейная жизнь)
Творчество (возможность самовыражения в творчестве)
Уверенность в себе (осознание собственной ценности, отсутствие самоосуждения и других негативных эмоций к себе)

После прочтения списка нужно ранжировать ценности, расставить по местам. Первое место по важности лично для тебя, второе, третье и т.д. Как это сделать: можно выписать каждую ценность на листок и раскладывать в порядке убывания значимости сверху вниз, можно скопировать каждую ценность в отдельную ячейку Excel (я так делаю) и перемещать ячейки вверх/вниз по важности. Если возникают сложности при сравнении двух ценностей «что важнее?», нужно задать вопрос: «если бы мне предложили выбрать из двух только одно, от чего бы я отказался в жизни?». Оставшееся и будет важнее.

Шаг 2.
Дальше мы будем работать с пятью самыми важными ценностями из ранжированного списка, потому что это - основа, фундамент счастливой жизни. Если жизнь будет строиться по направлению наиболее полной реализации этих ценностей, значит, ты будешь успешным, и будешь чувствовать себя очень счастливым, чувствовать, что живешь полной жизнью, такой, как тебе хочется. Очень важно выбрать самые важные ценности и сконцентрироваться на них, это позволит уделять их реализации максимум внимания, времени и усилий.

Теперь нужно четче определить эти ценности, которые ты выбрал, нужно описать, что именно для тебя значит, например «свобода». Допиши определение ценностей, продолжив фразу, «свобода - это когда…». Исключи из описания частицу «не», потому что ты пишешь о том, чего хочешь, а не чего не хочешь.

Шаг 3.
А теперь напиши для пяти выбранных понятий, что ты делаешь, чтобы в твоей жизни было больше этого. Например, «свобода - это когда…… Чтобы в моей жизни было больше свободы, я делаю…….».

Это упражнение нужно делать медленно, вдумываясь и чувствуя. Если у тебя все получится, то ты почувствуешь, что все встает на свои места. Теперь тебе понятно, как жить (основные направления) и чему уделять основное время. Понятно, почему тебя тянет к одним занятиям, людям (соответствующим твоим ценностям) и не хочется уделять время другим, вроде бы нужным, но не соответствующим твоим ценностям.