Одно из главных условий - это калорийность, которую вы получаете за день. Поэтому вам необходимо выбирать низкокалорийные продукты и отдавать предпочтение овощам и фруктам.
Если вы хотите в неделю сбросить 1-2 кг, и вы ведете активный образ жизни, то вам необходимо в сутки потреблять 2100 ккал, если же вы имеете лишний вес более 10 кг и ваш день проходит больше в сидячем положении - то вам необходимо вложиться в 1900 ккал.
Существует очень много разных таблиц по калорийности блюд, но я бы не советовала вам сильно на этом зацикливаться. Все же если вы своей проблеме лишнего веса отведете очень большую роль в вашей жизни, то поверьте, эффекта в этом мало, вы только получите удар по нервной системе.
Если вы набрали, например, за год лишние 10 кг, а то и больше, значит для этого была причина. Так просто ничего и никогда не происходит. Поэтому, если вы переживаете не лучшие дни в вашей жизни, и при этом еще наслоится проблема, что надо быстро похудеть - толку мало.
Если вы набрали лишние килограммы после беременности - то отнеситесь к этому как закономерному явлению. Обычно, как только женщина заканчивает кормить ребенка грудью - вес приходит в норму. Поэтому радость материнства не должны огорчать лишние килограммы и не старайтесь сильно ограничивать ваш рацион, потому что от этого страдает ваш малыш, именно с молоком мамы он получает питательные элементы и витамины.
Если все же вы решили контролировать свой рацион питания подсчетом калорий, то советую обзавестись калькулятором калорий, которых сейчас очень много. Мне, например, нравятся из увиденных - это приложения для мобильных телефонов, планшетов. Так есть несколько программ под iPhone и Android, выбирайте ту, что вам больше понравится, принцип у них один и тот же, все они работают на таблицах калорийности.
В следующей статье мы рассмотрим более подробно, что надо употреблять, а что противопоказано при желании сбросить лишние килограммы, а сейчас рассмотрим просто общие советы по похудению.
Одним из важных моментов является движение. И хотите вы или нет - вам надо больше двигаться. Пусть это будут пешие прогулки в течении 30 минут, пусть это будет бассейн хоть раз в неделю, но это необходимо вам как воздух, иначе того эффекта, что вы ждете сидя на диване - не будет.
Все чудеса случаются только по нашей воле и просто так не произойдет волшебное преображение. Даже если вы ляжете под нож хирурга и сделаете себе липосакцию - через полгода такой же пассивной жизни, ваши жировые отложения опять вернутся, и может даже в еще большей мере.
Поэтому я просто очень прошу вас - двигайтесь. Пусть это будет небольшая нагрузка - но она должна быть обязательно и каждый день. Даже гимнастика, лежа в постели - дает свой результат. Даже подъем на пятый этаж без лифта - это тоже существенная нагрузка на мышцы. Пересмотрите свой день и вставьте туда лишние минуты активности.
Одна моя знакомая приобрела собаку и удивилась, как ушли лишние килограммы за месяц. А странного тут ничего и нет. Ведь собаку хороший и любящий хозяин должен выгуливать два раза в день, а то и больше - вот и результат, который не заставил себя долго ждать. А ведь раньше она не могла сбросить даже 1 кг своего лишнего веса, а тут ушли сразу 6 за месяц.
Поэтому не забывайте про самый главный момент в вашей борьбе с лишним весом - это движение.
И еще о том, что должно стать правилом, а не исключением. Вы должны забыть кушать позже 19 часов. Уже миллион раз было доказано, что мороженое, съеденное перед сном, откладывается полностью в жир. А вот если вы скушали вкуснейший десерт до обеда - то есть гарантия, что это никак не отразится на вашей фигуре.
Отсюда вывод, если вы не можете жить без сладкого - пожалуйста, но только до 15 часов и конечно это не значит, что вы каждый день будете кушать 500 гр. мороженого до обеда, во всем должна быть мера. Но позволять себе такие расслабления можно и даже нужно, но в определенное время. Пересмотрите свой режим дня и не оставляйте калорийные продукты на поздний вечер.
Если вы уж совсем не можете без еды перед сном, то можете выпить стакан кефира, зеленого чая (хотя я не советую пить много жидкости за 3 часа до сна, она потом вся отразиться на вашем лице в виде отеков), скушать пару долек апельсина, ананаса, но ни в коем случае это не должна быть тяжелая и калорийная пища.
Очень многие кто взял за правило не кушать после 19 часов - живя обычной жизнью с радостью отметили снижение веса за месяц на 2-3 кг. Перестройте свой день и вы будете так же отмечать, как уходят ваши лишние килограммы.
Но главное, даже при избыточном весе не относитесь к себе критически. Вы очень красивы и даже с этими килограммами и если вы хотите что-то изменить в себе - вы справитесь, главное любите себя в любом облике.
Здоровья и красоты вам !