Меню на 2 недели

Понедельник:
Завтрак: 2 отварных яйца (вкрутую либо всмятку), кофе или чай без молока и сахара.
Обед: суп на овощном бульоне; филе птицы - 100 граммов.
Ужин: капуста, тушенная с добавлением небольшого количества растительного масла - 250 граммов.

Вторник:
Завтрак: творог невысокой жирности - 200 граммов (возможно добавление свежей зелени, приправ, чеснока), чай или кофе без молока и сахара.
Обед: овощной салат, заправленный 1 столовой ложкой растительного масла, - 200 граммов, рыба - отварная, жареная или запечённая.
Ужин: 1 любой фрукт, кроме бананов, винограда и персиков.

Среда:
Завтрак: сыр нежирных сортов - 100 граммов, чай или кофе без молока и сахара.
Обед: рыба, приготовленная в любом виде - 200 граммов, 1 яблоко.
Ужин: тунец в собственном соку - 175 граммов, томатный или овощной сок - 250 миллилитров.

Четверг:
Завтрак: каша гречневая - 150 граммов, чай или кофе без молока и сахара.
Обед: отварная говядина - 200 граммов, 2 яблока средних размеров.
Ужин: овощной салат, заправленный 1 столовой ложкой растительного масла, - 200 граммов.

Пятница:
Завтрак, обед, ужин - любые овощи, кроме картофеля, в любом виде - отварном, тушёном, запечённом, свежем.

Суббота:
Завтрак: отварное яйцо, чай или кофе без молока и сахара.
Обед: суп на овощном бульоне; филе птицы - 100 граммов.
Ужин: тунец в собственном соку - 175 граммов, кусок хлеба с цельными злаками.

Воскресенье:
Завтрак: отварной рис - 100 граммов, чай или кофе без молока и сахара.
Обед: 1 любой фрукт, кроме бананов, винограда и персиков.
Ужин: рыба, приготовленная в любом виде - 200 граммов.

Неделя №2.

Понедельник:
Завтрак: натуральный нежирный йогурт - 200 граммов, чай или кофе без молока и сахара.
Обед: отварная говядина - 200 граммов.
Ужин: капуста, тушенная с добавлением небольшого количества растительного масла - 250 граммов.

Вторник:
Завтрак: 1 отварное яйцо, чай или кофе без молока и сахара.
Обед: салат из свежей капусты, суп на овощном бульоне.
Ужин: 1 отварная грудка птицы, томатный сок - 250 миллилитров.

Среда:
Завтрак, обед, ужин: кефир, капуста, огурцы в любом количестве.

Четверг:
Завтрак: 1 отварное яйцо, помидоры средних размеров - 2 штуки.
Обед: отварной рис - 100 граммов.
Ужин: рыба, приготовленная в любом виде - 200 граммов, стакан кефира пониженной жирности.

Пятница:
Завтрак, обед, ужин: отварное филе птицы.

Суббота:
Завтрак, обед, ужин: любые овощи, кроме картофеля, в любом виде - отварном, тушёном, запечённом, свежем.

Воскресенье:
Завтрак, обед, ужин - рыба, приготовленная в любом виде.

На неделю вы ограничиваете свой рацион всего 10 продуктами. Проявляйте фантазию, готовьте блюда из продуктов по списку.

1) куриная грудка,
2) яйца,
3) кефир,
4) помидоры,
5) огурцы,
6) кабачки,
7) белокочанная или цветная капуста,
8) баклажаны,
9) грибы,
10) яблоки.

Дополнительно в список можно включить: лук (луковица в день), чеснок, укроп, петрушка, лимонный сок, мед (ч. л. в день), зеленый чай, оливковое масло (ст. л. в день), черный хлеб (один ломтик в день. Этой диете можно следовать дольше, чем неделя, если разумно использовать предложенный список продуктов. Потеря веса в неделю - до 1,5 кг.