Летом 11 года в мировом прокате стартовал очередной марвеловский фильм "Капитан Америка: Первый Мститель". Главную роль исполнил всем хорошо известный Крис Эванс. Но главный вопрос, который, как я думаю, взбудоражил очень многих - как Крис Эванс так преобразился и какие тренировки ему пришлось выдержать?
Скопировано с сайта gymlex.com
Он был в довольно неплохой форме еще до того, как его взяли на роль Первого Мстителя, но Крису все же пришлось набрать серьезное количество мышечной массы за очень короткое время. Для Стива Роджерса, все, что потребовалось для перевоплощения из хилого, негодного к военной службе слабака в мускулистого двухметрового супер солдата, была гипербарическая камера и пара инъекций экспериментальной сыворотки. Для Криса Эванса было не так легко совершить этот подвиг по ту сторону экрана.
Крис Эванс и его Тренировки
"Я тренировался по два часа в день. Обычно я люблю качаться, но это было жестоко. У меня быстро сформировалось чувство отвращения к тренировкам. Я ненавидел своего тренера и я ненавидел этот фильм. Все это было беспощадно. У меня быстрый обмен веществ, поэтому, чтобы стать большим, мне просто приходилось много есть. Тренироваться было отстойно, питаться было еще отстойнее. Я просто доходил до точки, когда уже был не в состоянии смотреть на еще один кусок курицы. Но мне приходилось поглощать огромное количество белка, так что это было сложно."
К счастью для Эванса, режиссер Джо Джонстон использовал специальные эффекты, чтобы сделать его слабым и маленьким для первых кадров. Так что, по крайней мере, Крису не пришлось худеть.
Тренировка Криса Эванса
Крис Эванс тренировки Крис раньше уделял время силовым тренировкам, но, как и много других парней, он сосредотачивал свою тренировку на мышцах груди, рук и пресса. Такие люди обычно удивляются, когда напоминаешь им, что у них есть мышцы и на спине. Эванс понимал важность сбалансированного телосложения. Чтобы быстро набрать мышечную массу, Эванс использовал тренировки без железа. Цель состояла в том, чтобы держать частоту его сердечных сокращений в высоких диапазонах. Ведь как только начались съемки фильма, Крису Эвансу приходилось эффективно работать на камеру во время боевых сцен, облачившись в 6-килограммовый костюм, шлем и щит. Но он определенно не забывал о силовых тренировках с базовыми упражнениями.
Популярные и Эффективные упражнения без использования железа
Скопировано с сайта gymlex.com
отжимания вниз головой
отжимания от пола
отжимания с хлопком
Т-отжимания
всевозможные виды подтягиваний
приседания
приседания с прыжками
выпады
всевозможные виды упражнений на пресс
Диета Криса Эванса
По словам Криса, диета для фильма "Капитан Америка" была самой сложной частью. Его главной целью было не просто набрать вес, а набрать чистую мышечную массу. Решение? Много кушать! Все это, конечно же интересно, но ничего нового не открыто. Тело делается на кухне, а не в тренажерном зале. Главное не сколько Вы можете поднять и сколько повторений сделать, а сможете ли Вы поднять вилку.
Диета Криса была основана на "Циклировании углеводов", которая очень популярна среди голливудских звезд:
До тренировки белки и углеводы в больших количествах
После тренировки потребление углеводов снижается и сосредотачиваемся на белках
Дни отдыха должны быть сбалансированы в еде, возможно ограничить потребление углеводов
Не обошлось дело и без добавок, из-за ограниченного количества времени, предоставленного Крису для раскачки(около 3-4 месяцев). Необходимо обратить свое внимание на сывороточный протеин, глютамин и креатин!
Размышления
Самую важную вещь, которую мы можем перенять от Криса Эванса в его тренировках и подходе к здоровому образу жизни - это преданность своему делу и терпеливость. Это те два момента, которые я бы хотел подчеркнуть. Наконец, просто помните, что актеры или супер солдат не были одарены каким-то особым талантом от природы. Если им удалось достичь телосложения, которое Вы цените, значит они приложили для этого немало усилий. Если Вы обладаете той же страстью и желанием заполучить такое тело, Вы сможете это сделать!
Москва