Москва
Девочки, миленькие ткните меня уже носом, туда где написано
как питаться при тренировках (фитнес, кардио, силовы) так, чтоб терять жир а не мышечную массу. Я сейчас занимаюсь 5-6 раз в неделю и набираю вес 
Кто говорит НЕТ углеводам, кто говорит ешьте постоянно рис.... 
короче я запуталась. Напишите пожалуйста, как питпетесь вы. Спасибо:)
Москва
жир уходит, мышцы растут. Только жир легче мышц. Для роста мышц необходим животный белок. Первые 2-3 месяц привесы и стоящий вес норма.
Москва
Спасибо) Мне мышцы не надо выращивать)) Просто не потерять их, а жир свести к минимуму. Раньше ( до беременности) когда я так ударно занималась тренировками, без диет все слетало сразу, а вот сейчас проблема целая(((
Москва
Занимайтесь спокойно, скоро будет отвес. В любом случае без возвратно можно терять в месяц не больше 2,5 кг, иначе у организма будет шок и он наберет в два раза больше. Комбинируйте кардио, силовые и аэробные нагрузки, помните что между тренировками должен быть промежуток не менее суток ( в идеале через два дня), в день заниматься не больше и не меньше часа. Силовые тренировки лучше проводить в начале, после разминки, тк они выжигают сахар и после этого идет горение жира и рост мышц. Каждого упражнения надо делать не более 20 повторов (в идеале от 12 до 20 кто как может), по три подхода с отдыхом в минуту. Обязательно заминку (в идеале начинать и заканчивать тренировки надо бегом и быстрой ходьбой).
Это техника для правильных тренировок с точки зрения физиологической безопасности, то бишь без вреда для организма
Домодедово
ХМ...А Я 10 лет назад скинула 20 кг за 3 месяца и держу 55 при росте 173 много лет)))ну макс пару кг набиру и скину их сразу же)
Москва
я не спорю что кому-то везет. Но у большинства либо вес опять приходит, либо проблемы со здоровьем. Эта информация от профессионального тренера, с высшим образованием
Москва
Вот-вот и у меня так же, никогда не набирала после тренировок. Я уже 6 месяцев занимаюсь(кардио, силовые и аэробные нагрузки), но пока только прибавляю. Честно, даже желание начало пропадать заниматься. НО это скорее всего стереотипы, муж говорит что я стала лучше выглядеть, фигура подтянулась. Но вот не пойму почему до беременности у меня все подтягивалось без увелечения веса. Думаю может поменять тактику, например бегать на беговой дорожке(долго и медленно), танцами заняться и степом.
Москва
Спортивное питание и питание для похудения - это две разные истории. Я стараюсь питаться по системе Ковалькова с элементами питания для востановления мышц, но я сейчас стараюсь тренироваться каждый день.
Вот мой рацион
Утром после пробуждения: волшебная водичка (вода+алое+лимон+мед), витамины
Далее идет аэробная-тренировка - 1 час (ходьба, велотренажер, слайд, танцы- все что угодно). Именно аэробная и именно утром и именно до завтрака. Идеально перед тренировкой и после употреблять ЛКарнитин.
Далее завтрак - 1 стакан тибетского кефира (йогурта, любой кисломолочки), 1 горсть кедровых орехов, 1 горсть отрубей
Второй завтрак - яблоко/груша/смузи (но без банана)
Обед - белок 60-70 гр., овощной салат
Через 3-4 часа после обеда или полдника силовой тренинг (но лучше после обеда)
Полдник - протеиновый батончик/коктейль (если хочется углеводов, то их можно съесть сразу после тренировки в течение 1 часа, они уйдут на восстановление мышц, а не в жир) - это единственный вариант их употребления без последствий.
Ужин - тушеные овощи/овощи на пару/салат
Перед сном - 2 белка яйца
Если у вас идет усиленный тренинг и вы хотите просушиться, то 4-5 раз в день рацион такой 35 гр. белка + 150 гр. салата + чай. Рис во время сушки не едят, да и вообще его не рекомендуется есть на этапе похудения. Сушку лучше проводить весной. Зимой обычно не сушаться. При этом идет усиленный силовой тренинг.
да без разницы что вы будете есть, углевода или белки. после тренеровки все равно вся энергия от пищи идет на востановление мышц, а на вашу общую функциональность дальше тратится уже жир.
