Девочки, я начала правильно питаться. Вес у меня большой, скидывать нужно около 40 кг Ещё начала ходить в зал заниматься. У меня по карте включен тренер в зале, т.е. приходишь и он тебе расписывает программу на занятие, показывает как правильно делать упражнения и т.д. Хожу пару недель и каждый день новые тренера и каждый говорит разную информацию. Один говорит, что мне нужны 3 кардио тренировки в неделю и 2 силовые. Второй говорит, что достаточно 3 силовые в неделю. Третий, что 3 силовые и 2 кардио в неделю. И по питанию говорят разную информацию. Хочу найти своего тренера, что бы он мне написал программу занятий, по которой я бы постоянно занималась. Девочки, вы опытные, подскажите, для похудения сколько каких тренировок надо? И посмотрите моё меню:
Нужны советы по питанию и тренировкам.
Москва
Москва
Странно. Вы точно правильно считаете?
У меня с примерно таким же меню +вечером еще творог на ночь дай бог 1300 набиралось,при том что порции у меня не меньше 300 грамм.
Я тоже скидываю большой вес. Для начала я просто скинула 5 кг.Потом подключила только эллипс. Сейчас еще добавила Джиллиан Майклс.
Лично я бы сдохла при сразу интенсивных нагрузках...
Я тоже так думала, даже была уверена, что зал мне противопоказан. У меня то лапы ломит, то хвост отваливается, кучу болезней себе напридумывала, даже 1 км пешком для был подвигом. А когда в зал пошла, то поняла, что на мне пахать надо. Но я не прыгаю и не бегаю.
Ну и каждого свое мнение.
Я считаю, что для начала надо немного вес скинуть, чтобы полноценно заниматься.
Согласна с Вами. Тренера не дают больших нагрузок новичкам. Я отжаться от пола могу 3 раза только.
Дрогобыч
Если вы офисный работник — вам нужно 2 силовых и 3 кардио в неделю. Если мама, ежедневно наматывающая круги по всем окрестностям вслед за неуемным детенышем, у когорой рысь часто срывается в спринт, то однозначно 3 силовых и ноль кардио (зачем, если в быту хватает).
2 часа силовых и 75 мнут интенсивного кардио — это минимум, необходимый для поддержания здоровья. Все, что свыше — лучше.
Если физическая форма (мышечная масса) неплохая (попа на месте, рука более-менее объемная, тяжести в быту — привычное явление) — делаем упор не кардио, если ручки-тростинки, попа плосковата, спина устает — упор на силовые.
Меню без раскладки по КБЖУ оценить крайне сложно. 2 одинаковых по наименованиям и режиму меню могут содержать очень разное количество нутриентов. Порции в 200 грамм навевают мысли о сильном недоборе по калориям.
До тренировки плотная трапеза за 2,5-3 часа или легкий перекус за 30-60 минут.
После — по графику. Это не принципиально.
Екатеринбург
Молодец, что на тренировки ходите, я из-за работы и из-за того, что постоянно сына вожу на тренировки, даже некогда собой заняться.