Упражнения Кегеля – это комплекс элементарных движений, при помощи которых укрепляются мышцы тазового дна. Такие тренировки можно проводить не только в течение периода беременности, но и при отсутствии беременности, как таковой. Они избавляют женщину от недержания мочи, позволяют контролировать собственные эмоции при половом контакте, ну и, конечно же, облегчают предстоящий процесс родовой деятельности. Именно поэтому многие будущие мамочки оживленно интересуются, как тренировать мышцы влагалища, чтобы роды впоследствии были не столь болезненными и продолжительными.
Итак, тренировку можно проводить в любом положении, но желательно выбирать позицию стоя с разведенными на ширину плеч ногами. Задача женщины – максимально напрягать – расслаблять мышцы влагалища, замирая при каждом напряжении примерно на 10 секунд. Врачи говорят, что за одно занятие достаточно 20 повторений, ну а число таких тренировок в день не ограничивается. Тренироваться необходимо еще во втором триместре и не останавливаться даже перед самими родами. Врачи утверждают, что упражнения Кегеля эффективные, но мнения на эту тему спорные. В любом случае, перед тем как тренировать мышцы влагалища, необходимо обсудить эту затею со специалистом. Очень важны и упражнения на расслабление мышц, а прочитать о них подробнее можно здесь http://www.babyblog.ru/user/id1336993/33287.