Created with Sketch. Created with Sketch. Created with Sketch. 1 Created with Sketch. 1
Войти Регистрация
Адэль — 6 лет 11 месяцев
Альма — 3 года 5 месяцев
Холон Израиль

Бодирок . Фитнес-Тест

9 июня 2015, 14:01   •   Спорт и правильно питание

Чтобы не было скучно продолжать заниматься спортом, я ,по наводу Мария (фотограф) , решила поближе познакомится с занятиями Бодирок. У них есть 30-ти дневная программа для занятий дома."Основная идея занятий - это использование высокоинтенсивных интервальных тренировок (HIIT), благодаря которым можно достигнуть максимального жиросжигающего эффекта при малых временных затратах. Тренировки короткие (10-20 минут), но очень интенсивные." цитата с их сайта



Вчера я прошла фитнесс-тест . Тест делают для того, чтобы записать свои начальные данные и сравнить их потом в конце программы. .

Тест состоит из 8 упражнений, которые надо делать с интервалом 50 сек делаешь упражнение ,10 сек на отдых и подготовку к следующему занятию. Для того чтобы без проблем переключатся между упражнениями я себе установила на телефон приложение " интерактивный таймер" есть так же онлайн таймеры на компьютерах, найти их нет проблем интерактивный таймер онлайн. Такой таймер нужен будет для всех занятий.

Прежде чем начать упражнения надо подготовить себе тетрадь или листик где будем записывать наши результаты. Я просто записала все на листике и потом занесла в Эверноут.

Если вы будете делать упражнение в облегченной форме, то тоже указывайте это (например отжимание на коленках, а не на вытянутых ногах).


А вот и сами упражнения:


1.Приседания с прыжком


2.Отжимания


3.Бурпии


4.Бег на месте с высоким подниманием коленей


5.Выпады со сменой ног( надо в прыжке менять ноги ,но можно для начала и просто менять ногу)


6.Прыжки с поджиманием коленей(кому тяжело могут просто приседать)


7.Отжимания для трицепса



8.Скручивания для пресса(ноги положите на диван , стул или столик)


Эти 8 минут меня просто вымотали так, что даже после 10 минут после занятий мышцы на попе сами тряслись


Вот какие у меня результаты в итоги:

Приседания с прыжком 29

Отжимания 15 на вытянутых ногах

Бурпии 11

Бег на месте с высоким подниманием коленей 79

Выпады со сменой ног 22 (просто меня ногу, без прыжка)

Прыжки с поджиманием коленей 20

Отжимания для трицепса 17

Скручивания для пресса 14 (полное поднятия тела к ногам)

Вес 52,2(это до занятий, после 8 минут работы весы показали 51,9)

Выставляю так же видео, оно на английском, девочка показывает как надо делать упражнения и если вам тяжело , то показывает варианты для новичков (если надо что-то перевести, пишите в комментах)


Ну что кто со мной?

Комментировать

Комментарии

Россия, Москва
Спасибо Аллочка!Очень интересно))))Беру на заметку!
Ответить
Россия, Красноярск
я с Зузкой больше люблю заниматься))))
Ответить
Alla 9 июня 2015, 16:44
Израиль, Холон
Я пока выбрала комплекс 30-ти дневки чтобы ознакомится вообще с системой, у Зузки все по отдельности идет с ней надо самому делать расписание. Для новичка в этом деле немного тяжело.
Ответить
Россия, Красноярск
с первой тренировки ZWOW № — она как раз отделилась от бодирока и стала сниматься после перерыва. там потоком вместе с ней по порядку все идет)
Ответить
Alla 9 июня 2015, 19:41
Израиль, Холон
Ну там у же по ходу дела посмотрю. Спасибо
Ответить