Упражнения Кегеля

Кто выполняет во время беременности?

Как учились? Я разок прочла, и мне стало лень вникать пока)

С какого срока стоит заниматься этим?

И что совсем не поняла - их выполняют лёжа/сидя/стоя?

Спасибо за ответы!