да и просто домашнего кардиотренажера или скакалки)
Опробовала хорошую комбинированную тренировку на попа/ноги.
За основу взяла тренировку с сайта Твой тренер, ссылка .
Сформировала ее под себя и вот что получилось.
Степпер - 5минут
Отдых - 2мин
1. Супер сет - делаю подряд 2 упр. без отдыха 3 раза:
- Присед (гантели по 6кг) - 15повт.
- Становая тяга (с теми же гантелями) - 15повт.
Степпер - 5минут
Отдых - 2мин
2. Супер сет - делаю подряд 2 упр. без отдыха 3 раза:
- Выпады фиксир. на каждую ногу (с теми же гантелями) - по 15повт.
- Реверанс (с теми же гантелями) - по 15повт.
Степпер - 5минут
Отдых - 2мин
3. Супер сет - делаю подряд 2 упр. без отдыха 3 раза:
- Махи назад с утяжелителями по 1,5кг (3 разных) - 15повт
- Ягодичный мостик с гантелей 6кг - 20повт.
Степпер - 5минут
Честно скажу, сначала показалось легкотнёй, но на втором суперсете уже ноги отваливались.
Очень понравилась тренировочка. Буду и дальше ее выполнять.
Добила 5минуткой на пресс. Выполняла 5упражнений по 1 минуте. Вообще планировала сделать две 5-тиминутки, но сил уже на вторую не хватило.
По времени тренировка получилась 1ч.10мин (с разминкой и заминкой)
