День 27 (27 апреля) "Сфера отдыха: разгрузочный день"
Цитата дня № 1. "Устройте себе разгрузочный день - не грузите себя"
Всем большой привет!
Тема дня - ваш персональном отдых или как устроить себе "Разгрузочный день".
Сегодняшний пост, будет полон цитат, ибо они очень емко и доходчиво, характеризуют всю проблематику, связанную с нашим личным отдыхом:)!
Самое популярное материнское высказывание после "Я ничего не успеваю", это "У меня нет времени на отдых". И это понятно, всю прелесть вечного "неуспевания" и "неотдыхания" я на себе отлично прочувствовала, так что "плавали - знаем"!:)
Эта проблема - глобального масштаба, беспокоящая многих родителей в мире, и о том, как избавиться от усталости и научиться правильно отдыхать, написано не мало полезных книг.
Не буду говорить о том, что бесполезно жаловаться на то, что отдыха в жизни "нет и не предвидится", это и так понятно. Когда мы устали, у нас нет ни сил, не желания что-то делать, менять, кажется , что так будет всегда и положение безвыходное.
Но тут, помимо внешних обстоятельств, которые всегда против нас, и не дают нам отдыхать, изматывая нас по полной, есть еще наше личное восприятие ситуации - а умеем ли мы отдыхать, так чтобы восполнять свои силы?Что мы можем сами для себя сделать уже сегодня?
Цитата дня № 2: "Если вам уже совершенно некогда отдохнуть - значит, самое время отдохнуть".
Харрис С.
Давайте лучше поговорим о том, что можно сделать, для своего личного отдыха и восполнения сил.
Для начала, разберемся, какая бывает усталость :
- физическая (состояние здоровья, упадок физических сил, работа, выполнение обязанностей - матери, дочери, жены, работника и т.д.),
- психологическая (стрессовые ситуации, внутренний конфликт, депрессия, проблемные ситуации, ответственность, многозадачность и т.д.)
В зависимости от этого, можно подобрать соответствующую форму отдыха для себя. Если у вас нет сил - нужно найти время на сон,спорт и правильное питание. Если вы выжаты морально как лимон - тут все более индивидуально, ищите свой вариант отдыха!
ФОРМА ОТДЫХА
Цитата дня № 3. : "Забота о себе для мамы - это, когда мама хорошо понимает, что именно ей необходимо для отдыха, знает, что ее радует, что наполняет ее сосуд любви, и умеет свой отдых спланировать заранее".
Светлана Гончарова "Источник сил для уставшей мамы"
Как мы можем отдохнуть:
- морально (побыть в тишине, медитация и т.д.)
- физически (сон, массаж, расслабляющая ванна, спорт и т.д.)
- духовно (чтение, творчество, поход в театр и на выставку, приятное общение и т.д.)
В темах марафона, мы уже обсуждали различные варианты, которые могут подойти для отдыха, например:
1. День 23 (23 апреля) "Сфера духовная: творчество и хобби"
Повторюсь, творчество и увлечения, я считаю, своеобразной медитацией, формой отдыха душой, в процессе созидательной деятельности.
2.День 21 (21 апреля) "Духовная сфера: Дзен день"
Отдых от сплетен и жалоб, тоже способен восполнить наши силы, очистить наш разум от лишней негативной информации.
3. День 17 (17 апреля) "Сфера саморазвития: чтение"
Чтение - может стать приятным и полезным вариантом для нашего духовного отдыха, отвлечь нас от проблем и забот, наполнить положительными эмоциями.
4. День 16 (16 апреля) "Сфера отдыха: семейный отдых на природе"
Один из самых полезных видов отдыха, главное, чтобы и вы сами принимали участие не только в его организации и забете о семье, но и успели отдохнуть сами!
5. День 14 (14 апреля) "Сфера отдыха: здоровый сон"
Самый лучший источник восполнения физических сил.
6. День 12 (12 апреля) "Сфера психологии - дневник успехов и благодарности"
Подведение благоприятных итогов своей деятельности и благодарность, позволяют нам снять моральное напряжение, повысить самооценку и отдыхать со спокойной совестью!
7. День 11 (11 апреля) "Сфера дисциплины: список дел для дома и делегирование"
Чтобы отдохнуть, мы уже в этой теме говорили - нужно создать хорошие условия для отдыха в своем доме. А также, делегировать обязанности свои близким, чтобы вы могли посвятить время и себе тоже!
8. День 19 (19 апреля) "Сфера саморазвития: привычки"
Сделать регулярный отдых и включить его в план на каждый день, это очень полезная привычка!
9. День 8 (8 апреля) "Сфера отдыха: день без телевизора"
10. День 5 (5 апреля) "Сфера красоты: натуральная домашняя косметика"
Уход за собой - это тоже, своеобразная форма отдыха, которая положительно влияет на нас!
ПЛАНИРОВАНИЕ ЛИЧНОГО ОТДЫХА
Цитата дня № 4: "По большому счету, матери и домохозяйки - единственные работники, у которых нет регулярных выходных. Они составляют огромный класс работников без отпусков. Даже жалуются на эту нехватку они крайне редко, очевидно, не считая свободное время своей законной потребностью. В этом и лежит ключ к решению проблемы. Если бы женщины были убеждены, что день или час уединения - разумная амбиция, они бы нашли способ ее удовлетворить. Пока же они чувствуют эту потребность настолько необоснованной, что крайне редко предпринимают попытки".
Энн Линдберг
Мы стараемся планировать все что угодно - бытовые необходимости, семейные надобности, детские занятия и режим дня, составляем бесконечные списки дел, которые надо сделать и успеть!
Есть ли в этих списках ваш персональный, сугубо личный отдых, время на себя?!?
Цитата дня № 5:
"Провела выходные по системе «Все включено». Включила одновременно стиральную машину, пылесос, духовку и утюг".
КАК НАЙТИ ВРЕМЯ НА ЛИЧНЫЙ ОТДЫХ
Все мы очень разные, и у нас разные обстоятельства!Поэтому, прошу, не смотрите "как у других", не анализируйте, кому проще с детьми и работой, у кого бабушки/дедушки/няни и детские сады, а у вас не так, поэтому ничего не получится!Это пустая трата времени. Лучше ориентируйтесь на себя и свою жизнь, постарайтесь найти для себя разумное и реально выполнимое решение проблемы отдыха.
1. Ежедневный отдых
В распорядок каждого дня, мы можем включить небольшие отрезки времени, в которые можно отдохнуть (морально, физически и духовно).
Например:
- устраивать 10-15 минутный перерыв на отдых, в течении дня, между делами (рекомендованная многими экспертами по тайм-менеджменту техника, например 30 минут работы- 10 минут отдых).
- сон (дневной сон с ребенком, подготовка вечером ко сну, соблюдения правил здорового сна ночью)
- уход за собой (10 минут на принятия вечерней ванны или душ с утра)
- внимательное отношение к своему питанию (5 минут в тишине утром/вечером за чашкой кофе или чая, соблюдение режима питания и употребление полезных продуктов)
- время на хобби и увлечение,
- чтение, просмотр фильмов, прослушивание музыки,
- физическая нагрузка, йога, медитация,
- прогулка на свежем воздухе
2. Еженедельный отдых
Каждую неделю, можно включать какие-то занятия для себя вне дома и домашних дел, например:
- посещения различный культурных мероприятий
- встреча с родными, близкими и друзьями,
- посещение спорт-зала, танцев, бассейна,
- прогулка наедине с собой и т.д.
Тут конечно, при условии, что кто-то из близких, сможет помочь вам с домашними делами и детьми.
3. "Разгрузочный день"
Это такой день, когда вы сознательно отдыхаете, посвящаете время себе, своим увлечениям, желаниям и т.д.
Конечно, его проще провести, если немного подготовиться заранее, например:
- приготовить питание на день для семьи (в этом хорошо помогает составление меню на неделю и домашние полуфабрикаты),
- выполнить срочные и важные обязательства заранее (чтобы в этот день не было ничего такого, чтобы невыполнение не принесло негативных последствий).
- договориться с близкими, чтобы помогли с детьми (у меня такого варианта, практически нет, поэтому мой "разгрузочный день" может проходить с вместе с Эндрю, я просто научилась отдыхать вместе с ним и искать варианты).
Это такой волшебный день, когда я даю себе право никуда не бежать, не упрекаю, что я чего-то не успеваю, не гонюсь за успехами других, а занимаюсь очень важным делом - восполняю свои силы, со спокойной совестью!
И еще, уточню, что конечно же, есть такие формы хронической усталости, при которых необходимо обращаться к специалистам, т.е. одним "полежу на диване" не поможешь!
Если имеются признаки такой формы, то нужно обязательно заняться этим вопросом!
ПОЛЕЗНОЕ ЧТЕНИЕ ПО ТЕМЕ:
1. "Источник сил для уставшей мамы" Светлана Гончарова
2. "Время на отдых. Для тех, кто много работает" Глеб Архангельский"
3. «Don
ЗАДАНИЕ ДНЯ:
1. Пища для размышлений: думаем о том, отчего вы больше всего устаете (морально и физически), посмотрите, как можно включить регулярный отдых для себя каждый день, в неделю.
2. Выбираем день и устраиваем "разгрузочный день" для себя!