Привет!
Для того, чтобы рацион был более менее разнообразным, я для каждого вида приема пищи указала несколько вариантов.
Варианты завтраков
1. мюсли с йогуртом и свежевыжатый сок.
2. овсянка на молоке с яблоком и корицей, чай из ромашки.
3. блины со сливочным сыром и простоквашей.
Варианты перекуса №1
1. миндаль с черносливом.
2. бутерброд с лососем.
3. бутерброд с сыром из цельнозернового хлеба.
Варианты обеда
1. грибной суп, салат из капуты, чай на травах.
2. суп из чечевицы, салат из морской капусты, клюквенный морс.
3. рыбная солянка, салат из тунца и зелени, отвар шиповника.
Варианты перекуса №2
1. цельнозерновой хлеб с сыром.
2. бутерброд с сельдью.
3. Ватрушка.
Варианты ужина
1. салат из моркови и овощное ризоттно. Запить все можно кефиром.
2. омлет с грибами и йогурт.
3. рыба с рисом и ряженка.
Краснодар