Ну вот и меня накрыло...почему то хочется есть все больше и больше...что я и делаю...и вобще не понимаю,что со мной,вроде и не депресуха..а состояние-мрак...и что еще ужасно-не хочется никаких занятий,только есть и валяться...в очередной раз понимаю,что нельзя мне приучаться есть частыми порциями..и вот результат,сижу..реву...понимаю,что проблема внутри и как брать себя в руки...

1.Метаболизм-655(9,6*54кг)+(1,8*156см)-(4,7*29 лет)=1317,10

1317,10*1,55(коэфиц.средней активности)=2041кал-20%=1600кал

2.Корридор каллорий-1600-250=1380кал(нижний)

1600+100=1700(верхний)(не понимаю как можно больше кал и худеть)

3.БЖУ:белки 30-35%

нижний-1380*0,30/4=103,5 гр

верхний-1700*0,35/4-148гр

ЖиРЫ 15-20%

верхний-1380*0,15/9=23гр

нижний-1700*0,20/9=38гр

УГЛЕВОДЫ 45-50%(вот здесь думаю может многовато?уменьшить?или + физ.нагрузками не надо?)

нижний-1380*45/4=155гр

верхний-1700*0,50/4=212гр

Я думаю уже урезать до 1300какл,до этого плавно переходила,последнюю неделю-1400кал,но что то не худеется,может я что то не досчитываю и там чуть больше выходит,значит нужно 1300,чтоб уже наверняка)и еще почему такой нижний корридор у меня?т.е.если я не буду худеть,мне же уже не куда будет вниз снижать каллории,1200 уже и все,ниже нельзя)т.е.получается я должна на этих 1300 похудеть до своего нормального веса+спорт

Как то странно у меня получается,вес вроде по чуть чуть уходил..а сегодня вот встала и опять как было в начале...все также ем с подсчетом каллорий,через день-ДМ и бег,не могу понять в чем дело...может это из-за занятий ДМ?или это вода?да,кстати,объемы уменьшились,живот становится меньше,остальное пока не сильно заметно,ну ноги еще...что это?и что делать?понижать каллории не хочется..потом срыв и обжираловка...