Когда самое важное позади и вы сбросили эти надоедливые лишние килограммы, приходит страх, что вы скоро наберете их обратно. Вам будет легче поддерживать желаемый вес, если вы будете придерживаться некоторых хорошо известных, но все чаще забываемых советов. Какие они?
1. Избавьтесь от стресса
Это часто приводит к непреодолимой тяге к сладкому и увеличению веса по гормональным причинам из-за кортизола. Жировая ткань увеличивается, особенно в области талии и живота.
Иногда для лучшего усвоения организмом требуется дополнительная пирамидка магния в сочетании с кремнием. Принимайте эти добавки два раза в день в определенное время - 11 часов утра и 5 часов вечера.
Что такое метаболизм и как он влияет на наш вес? И самое главное - как его улучшить
2. Поддерживать мышечную массу
Мышцы потребляют больше энергии, чем жировая ткань.
Чем больше мышечная масса, тем больше калорий она потребляет даже в состоянии покоя. После диеты она уменьшается и может быть легко замещена жиром. Поэтому вам нужно постоянно двигаться.
Регулярная физическая активность способствует липолизу.
Что такое метод флеш-тренинга?
3. Побалуйте себя антицеллюлитным массажем
Ручной или аппаратный антицеллюлитный массаж помогает избавиться от накопленного жира на ногах. Они стимулируют кровообращение, а также работу печени. Но для достижения максимального эффекта им требуется время. Не начинайте сразу насильно и слишком часто - достаточно одного массажа в месяц.
4. Съешьте здоровый завтрак
Подслащенные мюсли, фруктовые соки, белый хлеб, джем - такой перекус кажется сбалансированным, но на самом деле приводит к повышению уровня инсулина, что в свою очередь является предпосылкой для гипогликемии и повышенной потребности в сладком.
5. Избегайте промышленных продуктов питания
Готовые пищевые продукты содержат много жира и сахара с высоким гликемическим индексом и бедны белком. Вот почему большинство из них приводят к увеличению веса.
Не обязательно проводить всю жизнь на кухне, используйте быстрые и простые рецепты со свежими продуктами - салат из помидоров и огурцов с яйцами-пашот или запеченная в духовке рыба со шпинатом на пару. Вам потребуется не более 10-15 минут, чтобы съесть здоровую и вкусную пищу. И это выйдет дешевле!
6. Достаточно спать
Недостаток сна негативно влияет на вес через действие двух гормонов, лептина и грелина, которые регулируют чувство голода и сытости. По мнению некоторых ученых, белые ночи обходятся нам в 300 лишних калорий в день. Американское исследование показало, что женщины, которые достаточно спят /около 8 часов/, ложатся спать и встают в одно и то же время, имеют гораздо меньше жира в организме по сравнению с женщинами, которые спят около 6 часов.
7. Забудьте об искусственных подсластителях
Официально считается, что они безвредны, хотя исследования противоречат друг другу. На практике искусственные подсластители поддерживают сладкоежек и оказывают противоположный желаемому эффект.
8. Позаботьтесь о микрофлоре кишечника
Все больше исследователей интересуются не совсем известной микрофлорой кишечника, состоящей из живых бактерий, находящихся в идеальном балансе. У некоторых людей он функционирует для накопления запасов - это связано с определенными бактериями в его составе. Несомненно, все методы похудения и поддержания оптимального веса должны учитывать состояние кишечной флоры.
9. Не обязывайте себя доедать свою порцию еды
Когда вы почувствуете, что утолили голод, не совершайте ошибку, доедая свою порцию. То же самое касается десерта - ваш организм подает вам четкий знак, что вам не нужно больше, поэтому откажитесь от сладкого.
10. Хорошо жуйте
Когда мы жуем медленно и непрерывно, мозг получает сигнал о сытости, при этом количество проглоченной пищи уменьшается. Это позволяет нам уменьшить порции без разочарования. Согласно японскому исследованию, когда мы хорошо жуем, мы потребляем на 19% меньше калорий и тратим на 25-30% больше энергии. Это ускоряет метаболизм жира, особенно того, который находится на животе.