Трейси Андерсон - самая популярная женщина-инструктор по фитнесу в мире голливудских звезд. Она заботилась о фигуре Ким Кардашьян, Джей Ло и Гвинет Пэлтроу. Имеет многомиллионную фитнес-империю и почти полмиллиона подписчиков в социальных сетях. А вот ее правила для быстрого похудения.
Трейси Андерсон - одна из самых известных знаменитых тренеров. И хотя сегодня она в отличной форме, так было не всегда. Трейси ушла из дома, когда ей исполнилось 18 лет. Хочет заниматься балетом, но, несмотря на ежедневные тренировки, набирает 20 килограммов из-за плохого знания правильного питания и тренировок. Во время первой беременности она набрала 30 килограммов, а во время второй - 18. Решает разорвать порочный круг похудения и разрабатывает собственный метод снижения веса.
Ознакомьтесь с ее советами по быстрой потере веса, и если вы будете строго следовать им, то справитесь с лишними килограммами.
1. Следуйте принципу 6х60
6 дней в неделю по 60 минут упражнений обеспечат вам хорошую физическую форму и поддержание хороших результатов. Трейси Андерсон рекомендует разделить этот час на две части - 30 минут кардио по вашему выбору и 30 минут силовых тренировок. Ее принцип заключается в том, что каждый день, когда вы не занимаетесь спортом, вы либо набираете вес, либо остаетесь в той же форме.
Ознакомьтесь с полезными советами по кардиотренировкам в тренажерном зале
2. Ешьте чистую пищу
Избегайте обработанных продуктов любой ценой. Ешьте мясо, рыбу, овощи и фрукты, особое внимание уделяйте цельным зернам. Натуральный шоколад без добавления сахара также входит в число разрешенных соблазнов. Это не означает полностью и навсегда лишить себя маленьких удовольствий. Просто будьте умеренны и ешьте редко и в небольших количествах.
3. Пейте алкоголь только по случаю
Трейси Андерсон советует употреблять алкоголь как можно реже.
Поэтому не только количество, но и частота употребления алкоголя должна быть сведена к абсолютному минимуму.
4. Забудьте о кранчах
Трейси Андерсон входит в число тренеров, которые категорически против кранчей. Она говорит, что они неэффективны, и вы, скорее всего, не получите желаемых результатов. Вместо этого она советует выполнять высокоинтенсивные спринты как часть тренировочного режима. Она говорит, что кардиоупражнения сжигают калории и подтягивают мышцы, а напряжение ног также помогает подтянуть мышцы живота.
5. Ведите дневник
Бывают случаи, когда человек устает от лишений и тренировок, чувствует себя подавленным. Вот почему Трейси Андерсон советует вести дневник питания и физических упражнений. С его помощью вы можете отслеживать свой прогресс и тем самым мотивировать себя на дальнейшую работу.
Смотрите еще 20 способов мотивировать себя на физические упражнения
6. Не отвлекайтесь во время упражнений
Трейси Андерсон - убежденная противница просмотра телевизора во время кардиотренировок. Она даже проводила исследования, отслеживая мозговую активность людей, занимающихся спортом с музыкой и без нее, с телевизором и без него. Результаты показывают, что люди, которые занимаются спортом, ни с кем не разговаривая и слушая громкую музыку, сжигают больше калорий.
7. Занимайтесь по утрам
Я всегда рекомендую рано ложиться спать и рано вставать". Если вы занимаетесь спортом утром, вы уже завершили эту деятельность в течение дня и вряд ли пропустите ее. Это особенно важно, когда вы только начинаете соблюдать режим и еще не сформировали привычки", - говорит Трейси Андерсон. Кроме того, утро легче планировать, чем вечер.
Другие полезные советы по фитнесу от Трейси Андерсон
8. Забудьте о детоксикации
Трейси Андерсон выступает против соковых очистительных дней. Т.. По ее словам, занятия спортом разрушают ваш метаболизм. Да, он помогает быстро сбросить вес, но после этого эффект "йо-йо" становится разрушительным. Если вы хотите провести очистительный режим, проконсультируйтесь со специалистом и помните, что нет ничего хорошего в том, чтобы целый день употреблять 0 калорий.
9. Откажитесь от газированных напитков
Полностью исключите шипучие напитки из своего меню. Без исключений. Огромное количество сахара и подсластителей - это пустые калории, углекислый газ вызывает вздутие живота, а также замедляет метаболизм. Пейте воду. Человеческое тело почти полностью состоит из воды, и альтернатив ей не существует.
10. Сделайте фитнес веселым
Вы будете охотно заниматься спортом, если вам весело. "Рассматривайте это как поход на стрижку или маникюр, как нечто расслабляющее". Как только вы это сделаете, обязательство превратится в желание", - советует Трейси Андерсон. Вы можете добавить танцы в свой фитнес-режим, ходить в спортзал с другом, заменить обычное кардио танцами - все, что вам нравится.