Что-то никак не соберутся мысли в кучу написать толковый пост про спорт. Потому как не знаю как толково рассказать чем занимаюсь.
Занимаюсь во время обеденного перерыва, другого времени нет и честно говоря жалко чутка времени после работы, куча всяких дел после....важных и не очень....как и у всех. Убрать (да, я к 33 годам стала убирать в квартире), приготовить еду себе и мужу (а вы видели сколько и что он ест), позаниматься с ребёнком и ответить на все его вопросы (самым лёгким из которых оказывается: во сколько раз лава горячее воды?), почитать, помечтать, собрать-рассортировать материал для новой книги, пошляться по магазинам, встретиться с подругами....лечь спать, что бы выспаться к 5:15 и д.т.
Так вот, когда я начала эксперименты над собой то месяца 2 ходила в спорт зал исключительно на беговую дорожку.
Ставила уклон 7, скорость 7, в руки по 2 гантели (3х килограммовые) и топ-топ в гору час, до 7го пота. После таких "похождений" чувствовалась каждая мышца на ноге и руки отваливались. Пока топала активно размахивала и боксировала руками, вверх-прямо-назад-по сторонам. Народ у меня на работе не шибко спортивный, по-этому заниматься такой хренью получалось в одиночестве (к счастью:) А случайно заглянувшие думали, что так и надо. А я не слишком углублялась как надо, просто мне так нравилось. Худелось-стройнелось-подтягивалось равномерно. Вполне себе ровно и обычно.
***
Но дальше так продолжаться не могло, я начала превращаться в бегунью с ещё приличным запасом жира на ногах. Потом мы отдыхали больше месяца, потом была затяжная вселенская лень. Но я заметила, что руки получавшую хорошую нагрузку под весом гантелей выглядят очень даже ГУД. Поборола вселенскую лень и добавила силовые на остальное тело: спину, пресс, ноги.
Несколько месяцев занималась так:
С понедельника по пятницу (5 раз) + суббота, воскресение = выходные
1 день:
* разминка: 15 мин той же быстрой ходьбы под гору с гантелями
* упражнений на 1 часть тела:
+ Руки+спина: отжимания от пола, бицепс с гантелями, тяга блока за спину, лёжа на скамейке руки разводить в стороны
+ пресс, тупо скручивания. Но не полные, а мелкие. Пока пресс не начнёт гореть и сводить
* заминка: 10 мин той же быстрой ходьбы под гору с гантелями
* растяжка
2 день:
* разминка: 15 мин той же быстрой ходьбы под гору с гантелями
* упражнений на 1 часть тела:
+ Ноги+попа: приседания, толкание платформы, выпады, скручивание-раскручивание ног на тренажёре с валиком
+ пресс, тупо скручивания. Но не полные, а мелкие. Пока пресс не начнёт гореть и сводить
* заминка: 10 мин той же быстрой ходьбы под гору с гантелями
* растяжка
И снова 1й день, 2й день, 1й день, 2й день
Все упражнения по 12 раз по 3 подхода
Вроде тело на ощупь крепчало, вес не двигался, мышца не просматривалась.
****
Как то между слов упомянула мужу.....чуть голову не оторвал за такую самодеятельность.
Оказывается:
Ежедневные нагрузки никогда не дадут такого АхРиНиТеЛьНоГо результата, как если бы вы занимались через день. В дни отдыха мышцы активно восстанавливаются, возвращаются на свои места с новой силой и красивым обьёмом!
Месяц посимуляла (в зале потолки красили:)
И начала заниматься так же как и выше писала, но через день.
И я вам скажу - тело сказало мне спасибо.
Когда я почувствовала мышцы (их было не видно, но они прощупывались) я добавила больше кардио.
Сейчас занимаюсь так:
* 1 день: Разминка + Силовая тренировка на верхнюю часть тела в течении 1 часа + пресс + растяжка
* 2 день: кардио: Бег, быстрая ходьба, велик или эллипс (не менее часа)
* 3 день: Отдых
* 4 день: Разминка + Силовая тренировка на нижнюю часть тела в течении 1 часа + пресс + растяжка
* 5 день: кардио: Бег, быстрая ходьба, велик или эллипс (не менее часа)
* 6 день: Отдых. Плюскаюсь с Иваром в бассейне
* 7 день: Ударная тренировка с мужем. Ударная потому, что делаю 1-2 упражнения (приседания, жим лёжа, становая тяга, выпады...), но до отказа, с большим весом + пресс
* 8 день: Отдых
* 9 день: Чаще всего после ударной нагрузки....тоже отдых
*10 день: Начиная заново со 2го дня (кардио....)
Что имеем: жир заметно поубавился, мышца окрепла, слегка прорисовался рельеф....который пока ещё не особо виден когда без напряга. Но всё же...
А вообще, самое главное, что это наше с мужем общее хобби и мне нравится делиться с ним не только мыслями о прочитанной книге (мы всегда читаем одну книгу на двоих), обсуждать бытовые вопросы, планы, жаловаться и сплетничать, но и хвалиться спортивными достижениями, получать от него наставления и похвалы....даже если иногда ему и хочется оторвать мою голову:)
***
Ну и спорто-фото для любопытных и мотивирующихся:)
Спасибо, девочки, что читаете.
Мне приятно, что не зря пишу:)
**************
*********************
***************************
************************************
************************************
***********************************
