и 2 часа ПОСЛЕ?
Кто не пьёт во время тренеровок?
Можете меня обвинить в обжОрстве
Что едим?
ДО занятий - углеводы, нам нужна энергия! Пол тарелки каши на воде за минут 40 будет ОК.
ВО ВРЕМЯ - пьём воду в любом, комфортном для вас кол-ве
ПОСЛЕ - Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир, и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.
*****
Я ем творог 0,5 %, разбавленный обезжиренным кефиром, с кусочками яблок