Признаться честно, навеяно это последними постами в КС, куда я зашла сегодня случайно, роясь в закладках, и была поражена количеством сумасшествия и глупостей, вываленных в постах и комментах за последние несколько дней. Не припомню такой концентрации бреда за последние пару лет, наверно.
Не буду приводить конкретные цитаты и тот феерический бред, который там был - отправную точку (сегодняшний день) я дала. Кому интересно, полистайте от сегодняшней (уже вчерашней) даты и чуть назад. Случайный клик по не удаленной закладке лишь укрепил меня в мысли, что выход из сооба был правильным решением. Тем не менее, это сподвигло написать меня этот пост. Может быть, он развеет чьи-то сомнения и страхи.
На этом закрою тему "ужасного" влияния силовых тренировок на женщин, тк не видела еще ни одну женщину, занимающуюся "натуральными" силовыми тренировками, и которые бы ее испортили.
1. Силовые тренировки сделают из меня качка
Не сделают, тк рост мышечной массы зависит в том числе (и в основном) от уровня тестостерона в крови. Тестостерон - это мужской половой гормон, который присутствует у женщин в очень малом количестве. Все, что вы видите на помостах соревнований, состоящее из груды мышц, это результат приема анаболических стероидов.
2. Я начала заниматься силовыми тренировками, через месяц (два, три...) мне расперло бицепс, квадрицепс, трицепс, ягодицепс, я испугалась и все бросила
Если вы новичок и только начали заниматься, то любая, даже криво составленная дурная программа силовых тренировок сработает для ваших мышц поначалу. По той простой причине, что вы мышцам дали вообще какую-то нагрузку, отличную от нуля (домашняя физнагрузка, прогулки с коляской не в счет). Мышцы набирают гликоген, гликоген притягивает воду, объемы рук/ног могут увеличиться. Это временное явление и оно проходит через 4-5 месяцев регулярных силовых тренировок.
3. Силовые тренировки убивают мои суставы
Убивают ваши суставы не силовые тренировки, а кривая техника выполнения упражнений. Выполнение упражнений, к которым у вас есть противопоказания. А также некомпетентные тренеры, которые не контролируют вашу технику.
4. Вот пойду на беговую дорожку, и накачаю красивые ноги и попу
На беговой дорожке не будет у вас ни красивых ног, ни попы. Красивые - не равно "худые". Не будет красивых ног и попы по той простой причине, что это кардио. Кардио не растит мышцы. Кардио нужно. Но для других целей и его можно и обязательно нужно дозировать.
5. А мне и не нужны мышцы!
См.п.1
Тогда у вас будет жир, так называемый "худой жир", который будет присутствовать в той или иной степени над коленями/под ягодицами/на боках/животе etc. Даже если вы будете убиваться на беговой дорожке/эллипсе/бассейне. И даже если "худого" жира будет немного, то эстетики вашему телу он не добавит. Гуглим skinny fat и "наслаждаемся" зрелищем тела, замученного кардио. И когда вы восторгаетесь очередными, замученными кардио, худыми ляжками, снятыми только в анфас, попросите "хвастающегося" сделать фото попы сзади и в профиль, без засветов и ретуши, просто без купюр - открывшаяся картина вас не порадует. Один из примеров. Молодая женщина, как видите. Зато ляжки худые, как многие любят - тут не поспоришь. И если до 30-32 лет у вас еще нет подобной картины на замученном кардиотренировками и/или дефиците калорий теле, то спешу огорчить - неприятные открытия будут впереди, за очень редкими исключениями хорошей генетики.
6. Ну хорошо. Тогда я не буду делать базовые упражнения, хватит с меня и изоляции
Базовые упражнения - это то, что дает мощный выброс анаболических гормонов в кровь. Поэтому если ваша задача приобрести хорошую форму, то без базы вы далеко не уедете. Не можете присед - делайте становую, не можете становую - делайте жим ногами, итд. Посоветуйтесь с тренером или спортивным врачом, если у вас есть противопоказания, какие базовые упражнения вам можно. И делайте базу обязательно. Без базы тело не построишь - просто запомните это, и точка.
7. Вот буду пить протеин, аминокислоты, БЦАА, креатин, жиросжигатель, whatever, и стану фитоняшкой.
Нет, не станете. Спортивное питание - это лишь небольшой "костыль", который вам помогает в достижении ваших целей. И не всегда эта помощь вообще ощутима. Не все могут даже аргументированно объяснить, зачем они принимают тот или иной спортпит. Просто надо, и все. Если вы надеетесь, что выпьете жиросжигатель, ляжете на диван и он там с вашим жиром сам как-нибудь разберется - вынуждена огорчить. Если вы думаете, что выпитый протеин вам "нарастит" красивую круглую попу после того, как вы поприседали с собственным весом или с бодибаром на плечах, вы ошибаетесь.
8. Другая крайность. Все эти ваши протеины, аминокислоты, БЦАА, креатин, whatever из спортивного питания - это химия
Протеин - это в переводе с английского "белок". Тот же творог, те же яйца, мясо, только в другой форме. Это не страшне-ужасне химия, это естественный и необходимый организму компонент.
9. А что же тогда химия?
10. Боюсь раскачать себе ляжки футболиста, не буду тренировать ноги, подрочу гантельки.
Во-1, см.п.1
Во-2, не тренируя такую большую мышечную группу, как ноги, вы существенно "урезаете" выброс анаболических гормонов в кровь, в результате чего в свой "потолок" вы упретесь очень быстро и ваш прогресс остановится. В "натуральном" тренинге тем более.
В-3, тренированные ноги - это здоровое сердце и спина. Здоровое сердце - потому что эффективная тренировка ног это хорошая тренировка для сердечно-сосудистой системы. Это довольно стрессовая тренировка, тк ноги - это большая мышечная группа, устойчивая к статическим нагрузкам, и ее проработка требует от вас много сил. Здоровая спина - потому что на фундаменте от деревянного туалета (слабые ноги) невозможно построить красивый небоскреб (спину). Этот факт вам может аукнуться и в беременность, где нагрузка на спину ложится приличная, и в послеродовой период, когда вы носите ребенка на руках, и с возрастными изменениями.
11. Буду заниматься силовыми тренировками, и смогу жрать что хочу без последствий.
Нет, не сможете. За питанием все равно придется следить. Не надейтесь, что тягая железки и загружая себя говноуглеводами из раза в раз, вы будете выглядеть сногсшибающе. Плоды ваших усилий в зале будут погребены под слоем жира.
12. Мне 28 (30, 37... ....). Силовыми заниматься поздно, сдохнуть рано. Метаболизм не тот, и вообще.
Метаболизм "не тем" становится не в 28, 30, 37... ... В этом возрасте при желании можно сделать себе тело, которое будет вас радовать больше, чем в 25. При желании - ключевая фраза.
Если что забыла - добавлю.
Все вышенаписанное - ИМХО.
Ну и напоследок, немного "расчлененки". Страшне-ужасне 37-летний "качок". Как видите, становая тяга 120 кг и жим ногами 200 кг скотомутанта из меня не сделали.