Поиск
Клуб Стройнеющих

Про силовые тренировки...

0
53
Аватар future mum AnastasiА
Каждое упражнение по порядку 20*90*20*90*20*90. Следующее упражнение и т.д
Аватар future mum AnastasiА
2 кг в каждую для новичка это очень много)) я себе утяжелители вешала на руки и брала гантели по 1.5 кг. Очень тяжело)
Аватар Софья
Зачем вам функциональный тренинг, если вы новичок? Это тяжелая тренировка. Начните со стандартного 4*15 с маленьким весом на самые крупные группы мыщц
Аватар Кира Борисова
Кардио в отдельный день делайте, он рекомендует 1 час, лучше утром натощак, либо не есть перед этим 2-3 часа. Либо другая схема с кардио, если ваша цель похудеть, силовая тренировка 40 мин + кардио сразу после 20 мин.
Аватар Екатерина
Ой какие заморочки то. Это я не про вас, это про Брина. Вы молодец. Почему 90 секунд то перерыв, а 86 или 93 нельзя?)) Теперь к вашим вопросам. Считайте упражнения количеством подходов. Я делаю так. Допустим, у меня на один подход присед и выпады. А всего 4 подхода. Я приседаю нужное количество раз, потом выпады нужное количество раз, потом перевожу дух (не больше 54 секунд)), и повторяю подход. И так всего 4 раза. Про кардио. Если есть лишний вес не вздумайте бегать и прыгать. Ходите. Если нужно похудеть, много гуляйте. Это и будет ваше кардио. И имейте в виду, что кардио - тренировки не делают форму. Они исключительно для похудения нужны. А вот силовые направлены на создание рельефа. Я не делаю кардио вообще давным - давно и все хорошо с фигурой. Про вес на силовой тренировке. Тут лучше не торопиться, начинайте с минимального веса, тк с большим в вашем случае увеличивается риск поручения травм. Или вообще со своим весом в первое время. Сначала освойте технику. Только не по видео всяких бикини-шмикини и ппшников, пожалуйста с их "нельзя выводить колени за носки". На зожнике есть толковая информация
Читать все 53 комментария
Упражнения дома
Как избавиться от обвисшего живота?