Санкт-Петербург
Доброе утро.
У меня 6 занятия в тренажерке: 3 силовые и 3 интервальных кардио.
Основная цель: жиросжигание и подкачка мышц.
Силовые тренировки круговые.
Перед силовой делаю 15 минут кардио разминки.
Вопрос вот в чем:
Можно ли после разминки перед силовыми делать комплекс плиометрических упражнений?
Мытищи
Можно, но не нужно. Во первых комплекс комплексу рознь. Во вторых непонятно какой у вас уровень подготовки. В третьих у вас слишком большая нагрузка. (если я правильно поняла, 6 дней в неделю). В таком режиме, как у вас можно заниматься не дольше месяца. Если месяц уже прошел, то вам следует значительно снизить нагрузку. Скажем, на месяц оставить только 3 силовые. Потом уже можете добавлять плиометрические в день вместе с силовой. Но с кардио тогда придется распрощаться, на время пока в таком режиме работаете.
Санкт-Петербург
уровень у меня неопознанный:) именно в зале не занималась, но и на диване днями не валялась.
а если при таком режиме тренировок я себя физически нормально ощущаю. все равно нужно снизить?
Мытищи
Да. Все равно нужно снизить. Оптимально 2-3 раза в неделю. Вы можете проводить подобные интенсивы длительностью не более месяца, с промежутками примерно раз в полгода. На время интенсивов следите что бы не было дефицита калорий и достаточное количество сна, отдыха. И в идеале, минимум нервного напряжения, т.е. не во время аврала на работе и пр.
Санкт-Петербург
спасибо! как раз сейчас дети болеют и мой интенсив вынужденно сошел на нет
Москва
зачем вам столько тренировок в неделю? если хотите жиросжигание и прокачку мышц одновременно, то просто уменьшите время между подходами до 30 сек и берите маленькие веса
Москва
какой смысл прыгать на скамейку перед силовой? силы откуда потом на тренировку брать будете?
Санкт-Петербург
и то, и то высокоинтенсивный тренинг, вот и вопрос, можно ли сочетать.
Если вы хотите со мной диалог вести, отвечая вопросом на вопрос, то не стоит продолжать.
Можно, но я бы не стала. Делала бы после силовых. Плиометрикой разгоните кровь и плиометрикой также можно "добить" мышцы, когда на какие-то тяжелые упражнения уже нет сил, а на плиометрику еще есть. Мне тренер так давал - например, корейские выпады (они выполняются прыжками) после жима ногами, или бурпи. Главное, потом в раздевалке ногой в трусы попасть.
Санкт-Петербург
Ага,поняла,спасибо. А если плиометрику после силовой,то заминочное кардио как обычно?
Если плиометрика в самом конце, можете не заминаться. Смотрите по своему состоянию. Заминочное кардио, если это до 10 минут (у меня обычно 3 минуты на эллипсе), это не кардио само по себе, а чисто разогнать кровь в налитых мышцах после тяжелой работы, т.е. жиросжигающей роли оно не носит. Плиометрика сама по себе неплохо разгоняет кровь. Так что можно и не заминаться. А вот легкую растяжку сделать можно и нужно.
Если под силовыми вы имеете в виду 20 раз присесть с бодибаром в 7 кг. - то можно. Если же для вас силовые - это 6 подходов по 6 раз килограм на 60-65 хотя бы - то нет.
Санкт-Петербург
Ну до 60 кг на приседе я пока не дошла,но жим ногами 100кг делала
Жим платформы - это больше как дополнительное упражнение или для людей с травмами опорно-дигательного. Лучше расти в обычном присяде. И дргих "базоввых" упражнениях.
Здравствуйте! Если еще актуально, делимся мнением. Плиометрику лучше включать прямо в подходы, например делаете приседы 15 раз в подходе, всего 3 подхода. Первый подход как обычно, второй последние 5 приседов с подпрыгиванием, в третьем подходе 10 с подпрыгиванием. И так можно включать взрыв в канву тренировки. Это эффективней чем отдельный блок до силовой. Если что лучше этот блок делать после основной тренировки.
