Примеры белковых, углеводных и смешанных дней.

Девочки!

Выкладываю перечень продуктов на БУЧе и свои менюшки, то что я ела.

Я вела дневник питания с фотоотчетами. И вам советую вести, можете без фото, но обязательно записывайте что едите в те или иные дни. Потом легче будет составлять себе меню на день.

В Белковые дни едим:

1. Курица (без жира, желательно грудки)

2. Индейка

3. Рыба, морепродукты

4. Яйца(не более двух желтков в день, белки сколько хотите)

5. Орехи для восполнения жиров (я ела миндаль, особо не увлекайтесь)

6. Творог (маложирный, 0% вообще супер)

7. Сыр (если найдете с малой жирностью и немного)

8. Йогурт без добавок и сахара

9. Кефир маложирный (хоть и говорят что в нем белка мало, но я пила его на ночь для стула)

10. Углеводы - клетчатка (сырые овощи) Обязательно!

В Углеводные дни:

1. Крупы (кроме манки)

2. Макароны из твердых сортов пшеницы.

3. Овощи (можно паровые, или свежие сырые)

4. Хлебцы

5. Фрукты (можно банан в первый перекус перед обедом, кроме винограда)

4. Белковые продукты (на ужин обязательно)

В Смешанные дни:

1. И Белки и Углеводы! Принцип правильного питания. Сбалансировано. Это не значит что позволяем себе все вредности на свете, ограничения остаются! Хотите сладкого? Съешьте конфетку в первый перекус перед обедом, или (как я) гематоген (я его и в углеводные ела совсем чуть-чуть)

Из вышеуказанных продуктов вы можете делать запеканки, омлеты, котлеты (только свои), сырники и т.д. в рамках определенного дня. Даже сосиски (смотрим тут)

Сметану (про майонез вообще молчу) лучше заменить на натур.йогурты или натур.соусы. Я делаю такой: смотрим

Фото белкового дня.

Омлет, орехи, кур.котлеты с огурцом, творог, грудка с помидорами, кефир.

Фото Углеводного дня

Овсянка на молоке + хлебец с сыром, банан, гавайская смесь с помидорами, хлебец с овощами, фаршированные кабачки

Фото смешанного дня
Овсянка на молоке+хлебец с сыром, конфетка, апельсин с яблоком, гавайская смесь с кур.ножками, хлебцы с сыром и овощами, рыбные котлеты с огурцом

Не забываем про воду. Пьем если можем около 2х литров в день. Я вообще всегда страдала отеками и пила мало. Но приучила себя пить много, основной литраж выпиваю только до 16,00, если пью позже то обязательно отекаю.
Кофе, чай - за воду не считаем.
Витамины обязательно!

Вроде ничего не забыла, добавлю если что-то еще вспомню.
Будут вопросы - пишите, помогу чем смогу)