Поиск
Клуб Стройнеющих

Белково-углеводное чередование. День 1 - белковый.

0
12
Аватар Ольга
Очень вкусный день, и мой любимый йогурт на столе
Аватар Екатерина *Имбирные пряники*
Валь,если это белковый,то белков мало углеводов много. Смотри у тебя должно быть мясо,яйца,йогурты,молоко,кефир,но овощей должно быть 2-3 огурца небольших 1 помидор максимум. И на ужин не салат,а кусок мяса и огурчик или помидорчек. Можно конечно салат,но его должно быть 1/4от того что ты съела. Смысл БУЧ в том,что должен быть сильный контраст. В белковые дни ты урезаешь угли,а в углеводные белки (только на ужин)
Аватар Екатерина *Имбирные пряники*
Например в помидоре 4.2 гр углеводов на 100 гр В огурце 2.8 гр.В кабачке 4.8 гр! Если сложить все съеденные тобой углеводы за этот день,я почти уверена их будет столько же сколько белка,если не больше. Ты должна съедать максимум 1.5 гр на 1 кг массы тела в белковый день вроде так,но вообще я смотрела,что углеводы советуют брать 40-50 гр в день максимум в белковый день
Аватар OlgaChe
Привет! Полдник и ужин совсем не верные по рациону. В белковый день тебе необходимо есть белковую пищу в каждый прием. В полднике белки отсутствуют. Зачем тебе там кабачок и огурцы??? Ужин - тоже самое. Нужны белки+свежие овощи. Вижу только салат. Йогурт не белок! В кофе можешь спокойно молоко добавлять, почему ограничиваешь?
Читать все 12 комментариев
Отчеты
БУЧ. 5-6 дни. Белковый и Углеводный