День 11, среда 15 апреля
Марафон. ЗаданияДоброго утра, красотки-спортсменки и просто замечательные девушки!))))
Сегодня замечательный денек для подведения-осмысления итогов!))
1. Отчет за 2 недели марафона. Уже половину месяца как мы вместе идем-бежим к своей чудесной фигуре, и я хочу порадоваться за ваши успехи (посочувствовать-поддержать при неудачах)). Напишите, что изменилось в вас - физически, морально, полезен ли вам марафон, удалось ли ввести новые привычки, покритикуйте меня наконец - что делаю так или не так)) предложите идеи, что мы еще не обсудили, а хочется или просто подбросьте идеи - вдруг я об этом не подумала еще)) Короче, жду ваших первых оценок себя и меня)) 
2. Вернемся к еде. Почти уверена, что вы все этого не едите, но хочу убедиться)) Отказываемся от рыбных и мясных консервов и сильно соленой пищи на время марафона (а если повезет/возникнет желание - на долгое время 
) 
3. Предлагаю тем, кому надоели приседы или есть силы увеличить нагрузку - упражнение для ягодиц (делать по 20 раз) - его так же можно делать с утяжелителем (кладем на живот и держим двумя руками) или поднимая низ вставать на носочки.
4. Избавляемся от целлюлита. Если кто не начал - срочно занимаемся косметически тоже. Понятное дело, что похудение и физуха уже делают свою работу, но можно и подогнать/согнать жирок побыстрее с бедер и попы)) Самый действенный способ - записаться на курс антицеллюлитного массажа (затратный - разумеется!) Но эффект потрясающий после 10 сеансов)) Если возможности такой нет, начинаем домашнее обертывание (делаем курсом раз в 2-3 дня не менее 10 раз) или на худой конец покупаем какое-нить антицеллюлитное средство (гель или крем) и мажемся им два раза в день желательно массируя себя жесткой щеткой (всегда по часовой стрелке внизу вверх).
Пьем воду, занимаемся проблемными местами, не едим гадости (майонез, колбасы, газировку), мучное до обеда и все это медленно-с наслаждением)) не забываем про каши)) а еще кто планировал скрабиться - скрабимся и занимаемся волосами-ногтями-ресницами-ногами))) аж самой смешно стало - сколько дел у нас красавиц)) пишем установки по телу))
А это вам для мотивации))
Светлана
Результаты меня что-то не очень радуют. Вес стоит на месте, ну может 500 гр потеря. Талия уменьшилась на 2.5 см. И ВСЕ!!! Как-то обидно становиться и хочется иногда все бросить. Но пока есть твои посты я держусь, фотки стройных девочек мотивируют.))))Консервы вроде особо не едим. Ну может очень редко. А вот соленое люблю. Конечно супы и всю еду я не пересаливаю, ведь ребенок кушает тоже самое, что и мы. А вот кислые огурчики обожаю, иногда охота съесть лимон с солью. Но это только иногда.Ходила на занятия в фитнесс-клуб, там как раз делали такие упражнения как на картинке. Дома делала планку 20 сек.От целлюлита уже неделю мажусь кремом. А вот обертывания не делала. Как их делать? В магазине вроде такого не встречала, или плохо смотрела.)))Воды 2 л. Майонез, колбасу, газировку, мучное и конфеты не ем. Только кусочек хлеба в обед.У меня плоский живот и тонкая талия. У меня красивая упругая попа и узкие бедра. Я стройная, привлекательная девушка.
17.04.2015
Ответить
Марина
у тебя действительно хандра немного чувствуется: другие девочки пишут — о, ура, есть минус на талии, а ты даже не замечаешь/радуешься)) здорово, что у тебя снижаются объемы? скажи, не изменилось ли тело? мышцы? тонус?)) прошло всего две недели и у всех свой ритм — возможно, твоему организму нужно больше времени для разгона))соленое постарайся ограничить хотя бы до коца апреля))молодец что делаешь планку (и джилиан тоже)) )обертывания делать просто: мажешь средством, сверху обматываешься пищевой пленкой и еще можно утяживающие шорты типа — можно для пущего эффекта позаниматься немного — через 20 минут снимаем) средства — плохо смотрела, поспрашивай у продавцов — так и называются для обертываний)Красотка неописуемая!)
19.04.2015
Ответить
Светлана
Есть! Есть успехи за две недели) Минус 4 см с талии и бедер. Весы показывают 77, 300. Правда я им не очень доверяю, поэтому весы у меня тоже значатся в списке покупок. Марина тебе огромное спасибо за посты и комменты. Иногда так лень бывает что либо делать и хочется на все махнуть рукой. Но вижу в какое время ты в онлайн, и в какое время пишешь посты и становится совестно. Ты меня даже этим мотивируешь)))Насчет целлюлита я как то особо не замарачивюсь,но раз решила быть красивой значит начинаю с понедельника домашние обертывание.Вот тока одно не стыкуется. Надо же получается раз в три дня скрабится перед обертыванием. Я вроде как в начале марофон собиралась сделать курсом, но ты писала что часто не стоит. Как же тогда быть?Упражнение буду делать попеременно с приседанием. Ем намного меньше ,как мне кажется) Сегодня срыв капитальный . После обеда слопала эклеры, правда ела медленно, с наслаждением))) С упражнением пролет не сил, не желания не было. консервы не ем, соленое люблю. Буду уменьшать соль.У меня стройная фигура! У меня упругая грудь! У меня подтянутая попа!
16.04.2015
Ответить
Марина
развеселила меня про мотивацию — не думала, что поздние посты мотивируют — хорошо, если так!)) просто это единственное время когда могу спокойно обдумано писать — а так маленький хвостик всегда рядом))какое замечательно достижение — минус 4 см!)) отличненько! поздравляю!))с обертываниями ты меня озадачила — я не скраблюсь обычно перед ними но знаешь, делай тогда как привыкла — немного времени напрячь кожу можно — мы же не все время будем скрабиться — если идет курс- тогда ок)эклерыыы — завидую тебе (не ела давно шоколада — остатки ГВ не позволяют — а моя аллергичная)) ) — ладно, надеюсь, они (срывы) у тебя не каждый день))Ты все равно красотка!))
17.04.2015
Ответить
Марина
Продолжаю отчитываться за последние дни...После появления зубика надеялась выспаться и морально настроилась на спокойствие... НО! У нас начал лезть второй зубик, и вот еще одна бессонная ночь и зубик почти прорезался, сегодня еще тоже капризничает, видимо десны болят от этих "инородных" тел во рту(Питание не наладила, из физ нагрузок только пешая прогулка быстрым шагом.. Воду пью, гадости не ем, в том числе и консервы, иногда только икру мойвы с лососем ем, но даже не помню когда ела последний раз... Упражнение это люблю, обязательно начну его делать..Целюля у меня не особо виднеется... Но массаж для упругости кожи нужен... Пока времени на него нет... Мариночка, спасибо тебе за марафон! У меня колоссальная мотивация, я уже давно не могла заставить себя заниматься, я никак не могла начать планировать свой день и даже немного стала вперед строить планы... Я стала искать время на себя любимую, чего уже полгода не позволяла себе... Я похудела на 1,5 кг, это немного, но для меня гораздо важнее мотивация и пересмотр ритма жизни, введение правильных привычек... Я конечно на выходных сорвалась и в моменте даже хотела на все плюнуть... Но перечитала посты твои и снова зажглась. Я вернусь в строй ближайшие дни не смотря ни на что! Ты очень большая молодец, ты стараешься для нас, вот я и не имею права все бросить... Очень мотивируют ежедневные отчеты, но еженедельные отчеты(забегаю на день вперед) после этого месяцатоже поддерживаю, это лучше чем ничего, ведь 1 мес очень мало...И вообще... У меня стройная фигура, подтянутый животик и упругая попка!
16.04.2015
Ответить
Марина
Спасибо за хорошие слова, рада, что ты так зажглась марафоном)) формат дальнейший еще обсуждается)здорово (очень собой горжусь за это) что ты не видишь это как одноразовое вливание в себя любимую, а смотришь на длительность этих вот изменений — ура))зубки — жесть)) ладно, подождем как такие вот дела!)про целлюлит и массаж — делай его когда принимаешь душ — 5 минут интенсивных движений лучше чем ничего — купи специальный гель и щетку!)Ты красотка!)
17.04.2015
Ответить
Наталья
Приветик 
Марафон мне очень нравится: красивые картинки поднимают настроение, позитивные установки поднимают саммоценку)) а привычка есть медленно и с удовольствием маленький кусочек — это мое счастье каждое утро)) потом весь день можно лопать фрукты и овощи с кефиром и творогом )2. Консервы люблю, но не ем)3. Упражнение хорошее, легкое по моему)4. У меня куча всяких средств по уходу)) я каждый вечер на ночь мазюкаюсь)) и контрастный душ люблю))Спорт: джиллиан Майклз и планка, есть еще хорошее упражнение для живота -вакуум ( в дневнике у Марины-Мандарины в разделе про живот), вот его еще хочу научиться делать))Ну и конечно же у меня подтянутый упругий живот, тонкая талия и стройная фигура))
Марафон мне очень нравится: красивые картинки поднимают настроение, позитивные установки поднимают саммоценку)) а привычка есть медленно и с удовольствием маленький кусочек — это мое счастье каждое утро)) потом весь день можно лопать фрукты и овощи с кефиром и творогом )2. Консервы люблю, но не ем)3. Упражнение хорошее, легкое по моему)4. У меня куча всяких средств по уходу)) я каждый вечер на ночь мазюкаюсь)) и контрастный душ люблю))Спорт: джиллиан Майклз и планка, есть еще хорошее упражнение для живота -вакуум ( в дневнике у Марины-Мандарины в разделе про живот), вот его еще хочу научиться делать))Ну и конечно же у меня подтянутый упругий живот, тонкая талия и стройная фигура))
16.04.2015
Ответить
Марина
Ну и наконец — спасибо за слова — рада, что тебе нравится мое творчество в виде марафона))отлично, что средств много! мазюкайся побольше!)Ты красотка!))
17.04.2015
Ответить
Наталья
Приветик Марафон мне очень нравиться)) очень красивые картинки поднимают настроение) и Марин, представляешь, я стала любить свое тело благодаря этим ежедневным установкам)) работают)) очень много позитива в марафоне)) я съедаю с утра маленький кусочек чего- нить вкусненького медленно и с удовольствием, и весь день довольная)) все это благодаря марафону))
Марафон мне очень нравиться)) очень красивые картинки поднимают настроение) и Марин, представляешь, я стала любить свое тело благодаря этим ежедневным установкам)) работают)) очень много позитива в марафоне)) я съедаю с утра маленький кусочек чего- нить вкусненького медленно и с удовольствием, и весь день довольная)) все это благодаря марафону))
16.04.2015
Ответить
Марина
И рада, что у тебя есть возможность насладиться едой и не чувствовать себя ущемленной в вопросе хихи))
17.04.2015
Ответить
Юлечка
Привет, пишу с опозданием, не успеваю1. Хочу сказать огромное спасибо за интереснейший марафон, я чувствую что становлюсь лучше и начинаю уделять внимание только себе наконец, ведь это тоже важно. Ухаживать за собой, и замечаю что другие мужчины тоже начали обращать на меня внимание, что тоже радует и придает уверенности и сил. Некоторые даже заметили что я похудела, хотя по весам и см этого не видно. А насчет тебя Марин, критиковать ничего не буду, так как нечего, очень даже наоборот, ты подбадриваешь, и поругать можешь когда нужно, и мотивация огромная и очень мне нравится такой подход, одни задания чего стоят, а картинки так вообще хоть себе сохраняй, спасибо тебе за твою работу. 2. Консервы не ем, исключение салаты на праздники, имею в виду НГ3. Полезное упражнение, я его делаю через день по видео 4. Вот такая щеточка у меня есть, пользуюсь, массирую по три минуты со скрабомВоду пью, ела вчера беспорядочноМои ручки подкачаны, мои бедра стройны и животик стал плоский
2. Консервы не ем, исключение салаты на праздники, имею в виду НГ3. Полезное упражнение, я его делаю через день по видео 4. Вот такая щеточка у меня есть, пользуюсь, массирую по три минуты со скрабомВоду пью, ела вчера беспорядочноМои ручки подкачаны, мои бедра стройны и животик стал плоский
16.04.2015
Ответить
Марина
Спасибо, что так высоко оцениваешь мои труды!) Радостно))Про мужчин других — улыбнулась! Какой действительно приятный момент)) Ты красотка!))Почему питалась беспорядочно??
17.04.2015
Ответить
Юлечка
питалась так потому что не успела приготовить и кушала что было, и в разброс, салат, овощи отдельно, вечером суп уже и потом фрукты
17.04.2015
Ответить
Марина
ой, я уж было подумала, что натрескалась всего запретного — расмешила)) — главное, что не ела много такого что организму тяжело переварить за раз))
17.04.2015
Ответить
Алёна
Привет!У меня вчера был плохой день в плане занятий и я теперь в большой обиде на своих мужчин =(Каких-то полчаса в день мне приходиться отвоевыть, а вчера и не получилось. В итоге не позанималась. Пошла в баню, думаю хоть там отдохну раслаблюсь. Притащили мне сына и туда, он мыться не захотел — крики и попытки перевернуть пол бани. В итоге и не поскрабилась, помыла голову и побежала с ним домой. В общем без настроения и вчера и сегодня...1. Мариночка, ты молодец! Поддерживаешь нас и не даешь нам срываться, спасибо!2. Консервы практически не едим, вернее раз в полгода в моей голове щелкает "хочу кильку в томатном соусе!" ))3. Упражнения стараюсь менять, чтобы не было скучно))4. Удивительно, но при моих 20 лишних килограммов целлюлита у меня нет. Спасибо бане, скрабам и кремам))
16.04.2015
Ответить
Марина
Ален! не расстраивайся из-за неудавшейся попытки позаниматься — иногда действительно бывают дни когда ты очень-очень хочешь позаниматься, а не получается и все из рук валится — знаешь, про ребенка могу сказать одно: однажды он не будет (так сказала моя мудрая подруга) так сильно в тебе нуждаться — так что наслаждайся сейчас этими моментами)) надо расслабиться и получать удовольствие и от этого тоже))
17.04.2015
Ответить
Татьяна (ILI00)
Мой отчетик.Сегодня день для скраба, выполнено.Спорт. 9 приседов и вдруг мой застаревший коксартроз тазобедренного сустава напомнил о себе, весь день ноющая боль. 
сказать, что я расстроена, да у меня просто нет слов, как обидно.К вечеру играя с ребенком в машинки, Марин, делала твое сегодняшнее рекомендованное упражнение, чуть, чуть. И с планкой продолжаю бороться секунд 15 простояла, два раза.На этом все. Ох,ох,оюшки.Про антицелюлитный массаж думаю, и даже банки где-то завалялись. Нужно только крем подходящий купить.Питание.Завтрак. Пшенная каша, кулич, чайОбед. Индейка, салат овощной с лимончиком и маслом. Каждый день в салатик я кладу разные овощи и разную зеленушку, поэтому вкус меняется. А то посмотрев на мой обед создается впечатление, что это один и тот же салатик у меня. Кофе со сливками.Перекус. Кефир.Ужин. Пропаренный рис, запеканка рыбная, нежная и сочная получилась, по рецепту марины- мандарины, очееень вкусная. 
Теперь о грустном, прошла половина марафона, а воз и ныне там, и вес и объемы практически не изменились, минус меньше сантиметра, ни о чем. А я так стараюсь. Вот такие дела. Конечно тело заметно подобралось, ощущается тонус в мышцах, и на этом пока все.
сказать, что я расстроена, да у меня просто нет слов, как обидно.К вечеру играя с ребенком в машинки, Марин, делала твое сегодняшнее рекомендованное упражнение, чуть, чуть. И с планкой продолжаю бороться секунд 15 простояла, два раза.На этом все. Ох,ох,оюшки.Про антицелюлитный массаж думаю, и даже банки где-то завалялись. Нужно только крем подходящий купить.Питание.Завтрак. Пшенная каша, кулич, чайОбед. Индейка, салат овощной с лимончиком и маслом. Каждый день в салатик я кладу разные овощи и разную зеленушку, поэтому вкус меняется. А то посмотрев на мой обед создается впечатление, что это один и тот же салатик у меня. Кофе со сливками.Перекус. Кефир.Ужин. Пропаренный рис, запеканка рыбная, нежная и сочная получилась, по рецепту марины- мандарины, очееень вкусная. Теперь о грустном, прошла половина марафона, а воз и ныне там, и вес и объемы практически не изменились, минус меньше сантиметра, ни о чем. А я так стараюсь. Вот такие дела. Конечно тело заметно подобралось, ощущается тонус в мышцах, и на этом пока все.
15.04.2015
Ответить
Марина
Послушай! Ты не видишь изменений, а я вижу!) Вот пишешь — тонус изменился, подобралась — а это всего за каких-то пару недель, представляешь?!)) Это же круто!)) К тому же читаю твои отчеты- ты так радуешься всему что делаешь — это тоже большое достижение — поверь мне!))А с едой — смотрю так наслаждаешься тем что готовишь и ешь — замечательное ощущение наверное)продолжай в том же темпе — твоему организму не нужны короткие бешенные дистанции — дай ему возможность приноровиться к новым формам))про физуху — может стоит сделать перерыв? это не опасно для здоровья??про массаж — давай там в ближайшее время начинай!)Ты красотка!)
17.04.2015
Ответить
Лира
Мариночка, огромное спасибо тебе за этот марафон!!! Я понимала всю плачевность моего состояния и каждый день обещала себе, что завтра начнётся новая жизнь. Провожала свою старую жизнь чашечкой чая с пироженкой на ночь, обещая себе утро начать с каши. Но утро начиналось с бутерброда и обязательно чего-нибудь сладкого. А про упражнения я вообще молчу... И вот сейчас всё начинает меняться!!! Мне очень приятно каждый день читать твои посты, написанные с юмором , теплотой и участием в наших жизнях. Приятно читать об успехах девочек, ведь всё это очень вдохновляет и заставляет двигаться вперёд. Приятно чувствовать мышцы после занятий и выпрямить спину во время ходьбы, приятно ухаживать за собой. В общем я рада, что я с вами! Мариночка, ещё раз спасибо! 2) Консервы не ем, но может 1-2 раза в год печень трески :))3) Упражнение взяла на заметку.4) Ох уж этот целлюлит :)) По правде сказать, я считаю, что целлюлит-это абсолютно нормально у 40-летней женщины. Я конечно же говорю о лёгком целлюлите :) Бороться с ним не буду, но немного попробую разогнать.
15.04.2015
Ответить
Марина
Ирочка! Спасибо за такие хорошие слова — мне очень приятно))здорово, когда начинаешь меняться и тебе это нравится!)целлюлит — мажь хотя бы)) несмотря на свои 20 лет))напиши свои установки по телу — забыла)
17.04.2015
Ответить
Оставшиеся комментарии доступны после регистрации
Зарегистрируйтесь и получите полный доступ ко всем функциям сайта.