12 октября, 5 день ММЛТ

Доброго утречка, мои красотки!)))

Погода на улице определяет (ну да, ну да - октябрь сошел с ума!((( ), и даже завтракать хочется вот так

Хотя я бы не отказалась от такого вот варианта - ага!)))

или такого)))

Ну да ладно, хватит мечтать (хотя... мы сегодня все равно помечтаем), но сначала дела-дела)))

Очень и очень надеюсь, что вы прям оторвались от души на выходных (и да - в еде особенно! )) - всегда считала, что тот, кто не умеет хорошо отдохнуть, не умеет хорошо работать - переводя на наш формат: не отрываясь и не получая удовольствие периодически, мы не достигнем больших результатов)) А они нам ой как нужны - мне так особенно, вот чувствую жир прям лезет из талии . Поэтому все - начинаем серьезную работу над собой )))

Итак, приступим))

1. Хочу еще раз поговорить про привычку медленно есть - поняла, что многим (некоторым) из вас это действительно трудно. Здесь надо покопаться в причинах. Что может влиять на это? Ну, во-первых, привычка есть "под телевизор" - поэтому постарайтесь все же чаще есть в тишине, чем под грохот музыки, чтение за компом и пялянием в телек - вот честно! понять, что ты ешь, а уж тем более, приносит и тебе удовольствие пища - глупость какая еда должна приносить удовольствие?!))) - короче, куски поглощаются в таких условиях мгновенно и, поверьте, никто не успевает получить удовольствие от такого процесса))) а вот чувство вины заработать можно - потом разумеется)) Поэтому, девочки, стараемся (я понимаю что не всегда это возможно) - есть в одиночестве и в тишине))) Заметьте, сам процесс поедания занимает не так много времени как нам кажется - поставьте эксперимент и удивитесь как одно и то же блюдо в разных условиях за сколько съедается - результатами поделитесь - интересно же!))

2. Начинаем вводить полезные привычки - почти уверена, что многие из вас уже это делают но - с сегодняшнего дня отказываемся от газированных напитков. Заменяем их на полезные соки, компотики, чаи (можно кофе на завтрак почему нет?) ), воду в конце конов! - в общем, вы меня поняли - больше гадости этой не пьем)))

3. Кстати, про воду - потихоньку наращивайте темп и вводите больше количество жидкости, доведя до своей нормы - в прошлом посту были таблички с ними. С ночи ставим стакан рядом с кроватью чтобы не забыть, ставим напоминалки на телефон - чтобы в течение дня помнить об этом, и да - за 30 минут переж едой - тоже оптимально выпить воды))) У вас все получится!)))

4. Добрались и до упражнений))) Те из вас, кто уже занимается - занимайтесь по своим системам - это очень хорошо. Те, кто в раздумьях что делать и те, у кого есть запал делать еще - буду постепенно предлагать различные виды физнагрузок)) Сегодня начинаем качать попу - приседания!))) Сделать 15 раз (на крайняк - 10, но кровь из носа)) ). Схема такая: приседаем каждый день кроме выходных.

Для более ли менее подготовленных можно заниматься по такой схеме
 
или такой:
 
Помните, приседать можно без утяжелителя 
или же с ним)


5. Продолжаем заниматься нашим телом - раз мы маску для волос уже делаем, то не забываем и про маски для лица))) Выберете день коггжа будете ее делать на неделе.    

6. Это задание требует времени - поэтому отчет по нему до конца недели (кто как сделает) - составить список 100 желаний. Это не так просто - я вот первые 20 написала за полчаса, потом уже с натягом еще 20 осилила, а потом писала думая, думая, думая))) В итоге написала все-все хотелки, и большие, и маленькие (из сери купить-сделать). Так что пишите любые (вот абсолютно все, ну кроме полета в космос - желание должно быть достижимо) - все желания пишем, и малюсенькие, и крупные - не боимся и пишем самые смелые мечты - мы же мечтаем, а мечтать не вредно!))) Надо вырабатывать в себе привычку достигать разных целей (и даже самых недостижимых на первый взгляд)). Как напишете список, в конце пишем следующую фразу "обязуюсь выполнять хотя бы одно желание в две недели (большое - раз в два месяца)", далее подпись и дата.        

Надеюсь, я хорошо вас загрузила сегодня! Вы молодцы, не забывайте отчитываться, что ели, что пили, как занимались и пишем установки)))