Долго я собиралась с духом написать пост и вот он родился.
Правда, после написания, пришлось разбить его на несколько частей.
Про начало нашей с Викулей спортивной жизни писала тут.
Итак, что полезного извлекает ребенок за час вашего занятия в зале.
Во-первых, Викуля повторялка большая, поэтому она научилась делать некоторые упражнения вместе с мамой. Выпады вперед, назад, приседания, подтягивание руки к груди в положении параллельно полу, и разные упражнения на разминку рук и ног. Кроме того, тети каждый раз разминаются и делают что-то новое, она и за ними повторяет. Это безусловный плюс, т.к. зарядку делать так просто не заставишь:-)
Т.к. мама все время то с гантелями, то со штангой, нашла она себе и штангу - подставку под скамью для регулировки наклона. Она с ней приседает, ложится и поднимает... и тд, в общем, юный качок:-)
Таскает 2килограмовую гантелю и 'качается', хотя я пресекаю, боюсь,чтоб на ногу не уронила. Играет с гантелями так: строит из них домик зверям, катает на перегонки- какая гантеля быстрее, сама на них катается, делает из них дороги, светофоры.
Еще одна любимая забава-наклонная скамья - в простонародье -горка. Сама катается, игрушек катает, со мной паровозиком катается в перерыве между подходами. Катаемся с ней на перегонки на двух скамьях - на спине, животе, боком...:-) :-)
Играет с гимнастическим ковриком. Пресс на нем 'качает':-) - ложится и поднимает ноги вверх, берет несколько ковриков и делает себе домик - прячется под ними, а я ее ищу.
Со звездочками играет- такая штука,чтоб блины от штанги привинчивать- у нее игрушки на них летают
Вообще, чем дольше мы ходим, тем меньше я с собой беру. Абсолютный максимум сейчас - 2 игрушки маленькие. Всё.
И не подумайте, что я ее тут цифрами не гружу:-) Когда приходим в зал, берем ключик, на нем циферки... Догадались?) да, ее задача подобрать ключик к шкафчику:-) шкафчиков 20. Подбирает замечательно, но цифры правильно назвать еще не может.
В раздевалке тоже не скучает- там же столько шкафчиков- домиков. Прячется туда, я стучу, она:'кто там?'... Или она изнутри стучит и представляется 'Мышкой-норушкой'
Как я приспособилась уделять ей время. После каждого подхода делаю упражнения с ней на руках или на спине. Сажаю 'на баранчик':-) и приседаю с ней, делаю выпады, наклоны вперед и в сторону, ужасно сложные:-) приседания с выпрыгиванием вверх и тп. Беру за руки и раскачиваю вперед- назад из стороны в сторону, подбрасываю ее вверх, прыгаю с ней на руках, скачу, как лошадка, зайчик и тп, в целом, веду себя, как типичный папа :-) Всегда при этом считаем мы вдвоем до 10ти
Самая крутая игрушка в зале..... - это салфетки! Тада! При чем влажные круче сухих:-) Влажными можно вытереть все,что угодно:-) хватает ее на долго:-) вытирает всё!)) зеркала только запрещаю трогать. в салфетки игрушки укутывает, делает им кроватки, домики, косынки, платья. Вчера порвала сухую салфетку и сказала, что это у нее хомячки:-) да не просто хомячки, они 'съежились':-) - т.е. свернулись в клубочек,как ёжики- она из них шарики скатала:-)
Еще мы играем в ...прятки:-) у нас там колоны, есть,где разогнаться:-)
Но бывают и тренировки,когда она целый час играет сама и отказывается принимать участие в моих прыжках и приседаниях:-)
Папе дома любит упражнения с зала показывать.
На самом деле, делаю я все бытро. Перерыв меджду сетами до минуты- в эту минуту делаю упражнения с Викулей. Так что можно сказать у меня разновидность циклического тренинга:-)
А вообще, планирую я заниматься с ней дома. Об этом напишу отдельно.
Для разнообразия нашла специальные упражнения с ребенком на руках, так что присоединяйтесь!
Упражнения с ребенком на руках 1
Фитнес с малышом на руках
У меня,конечно, далеко не малыш), поэтому буду подстраивать упражнения под 12 кг веса
Проходили мы в зал уже 4 мес, за это время ни разу у нас не было серьезных недоразумений. Я всегда занималась от начала до конца. Другим людям ребенок вообще не мешает.
Ходить советую в первой половине дня - часов в 10. Да, гуляете,соответственно, на час меньше. Сутра много мужчин, в обед народ приходит,ну и вечер, сами понимаете. Плюс ребенок еще не уставший, но и не только спросонья. Обязательно перед занятием покормить и сводить в туалет (это для деток помладше)
И еще хочу сказать. Обо всем всегда можно договориться. Пример. Месяц назад,как гром среди ясного неба, в наш зал повесили ...телевизоры...перед всеми беговыми дорожками. Меня,естественно, не устраивает то,что ребенок будет час смотреть клипы с голыми тетями и тп. , можно попросить у окружающих выключить на время. Все относятся с пониманием.
Ну, и главное, смотрите по своему ребенку. Дети разные. От своего ребенка я ни разу не услышала "не хочу в зал", наоборот, угражала я:"будешь долго собираться, в зал не пойдем". Вот так.
Ходили мы 4 раза в неделю по часу. Сейчас ходим 3 раза по часу.
Продолжение следует) Всем физкульт привет!