Первый завтрак
каша (греча, рис, овсянка) 70 г сухой + 200 г молока 2,5% + десертная л сахара
Второй завтрак
творог 100 г или омлет из 2-х яиц + фрукты (+ иногда какао или кофе с молоком)
Обед
средняя порция обычной человеческой еды (суп, борщ, голубцы и т.д.) от 300 до 500 кк
количество мяса в обед 100 г
Полдник
орехи, авокадо, кусочек ржаного хлеба с сыром или с красной рыбой
Ужин
индейка отварная 100 - 150 г + свежий салат с оливковым маслом (помидоры, огурцы, руккола и тд - только овощи)
Питье: вода, травяной чай, пара чашек черного чая с молоком.
Первый завтрак в 9 утра
Второй завтрак 11-12:00
Обед 14:00
Полдник 17:00
Ужин 20:00
перед сном может быть перекус овощем или куском индейки, чтобы не умереть с голоду
Если будут отклонения или срывы - об этом отдельно. 12 марта контроль.
