Мое примерное меню на день:
Завтрак - Яйцо всмятку, Хлебец гречневый с творогом (либо творог 100 гр с домашними мюслями 50 гр ) ИЛИ макароны из тсп.
Перекус - Яблоко (либо салат небольшой помидор и 1/2 огурца)
Обед - Суп куриный (1 чашка), Гречка (рис) и куриная грудка (индейка), свекла отварная
Перекус - фрукт (яблоко или груша, мандарин)
Ужин - Творог 2% или омлет
Примерное КЖБУ - 1100-1300 Ж 50-55 Б 65-80 У 80-100
Александра мне рассчитывала КЖБУ 1600-1700 Ж 56 Б 120-127 У200-212
Получается я только по жирам набираю, по остальному недобор. Не голодаю, порции по 100-150 гр, в зависимости от продукта. Спорт - степпер 3 р/нед, бассейн 1 р/нед, фитбол ежедневно, планка, на ноги.
Вода 1,5 литра в день. Рыбий жир в капсулах (льняное не решилась пить при камнях в желчном).