Довольно часто тут обсуждается вопрос по питанию,хочу поделиться примерным построением своего рациона на день:
1)овсянка на молоке с сахаром,творог 100гр,2 бутера с арахисовой пастой и бананом
2)перекус миндаль
3)говяжьи котлеты(говядина+лук) на гриле,яйцо,салат,гречка
4)перекус пол зефирки +творожная запеканка
5)ужин как обед+творожная запеканка
6)мороженное и немного винограда
КБЖУ не считаю.
Котлеты могут быть заменены кур филе,рыбой.
Гарнир тоже бывает самый разнообразный.
Я не бросаюсь из крайности в крайность,нету жестких отказов от быстрых,не хороших углеводов ,нет резкого сокращения каллорий.Я стараюсь кушать,чтобы мне было сытно и вкусно,потому что я хочу так питаться всю жизнь,а ограничивать себя всю жизнь во многом это не про меня.Такая же ситуация с тренировками, я не изнуряю себя ими,делаю свою положенные 2тренировки в день,5р в неделю и отдыхаю дальше.
Рацион с учетом того ,что мы на активном ГВ.Не знаю ,что будет после окончания его,или стану меньше есть,или растолстею)))
Вот так и живем))) фотографии меню и человека поедающего все это,под катом
Чтобы не подумали,что я толстуха)))
