я - кормящая мать.активно кормящая.2 детей,младшей - 3,5 мес.
вес до беременности 50 кг,сейчас 59.хожу в тренажерный зал с инструктором 2 раза в неделю по 1,5 часа.
калории не подсчитываю,не умею.раньше думала,что ем примерно в день на 1500 ккал,теперь сомневаюсь.подсчитайте примерно пож-та!!!
мое питание за день.
завтрак -8 утра
каша геркулесовая(на 1/2 воды и 1/2 молока) - примерно 100гр+масло+сахар.
бутерброд с твердым сыром - 1 шт.
чай зеленый с молоком - 1 ст.
1 зефир или мармелад или долька горького шоколада
альтернатива - 2 яйца или творог.бутерброд и чай остаются.
1 перекус - 11 часов
салат из 1 небольшого яблока+3 чернослива+1 ч.л. меда
обед - 13 часов дня
пиала супа с лапшой.
пиала такая))
альтернатива - то что осталось с ужина с гарниром.мясное - 1 котлета или курица(крыло,бедро,голень) или рыба.гарнир - рис,гречка,перловка,лапша.количество - пиала))
2 перекус - 16 часов дня.
100 гр творога +сметана +сахар.
ужин - 18 часов вечера
салат из овощей + что-то мясное(1 котлета или курица(1крыло,бедро,голень) или рыба - 200 гр)
ничего не жарю,все в мультиварке.воды пью много - 1,5 -2 литра.
после ужина не ем.
СПАСИБО!!!!
