Прошло 40 дней моих стараний , НО воз и НЫНЕ там! Вес скачет и в основном я в ПЛЮСЕ! Поэтому с сегодня я устанавливаю себе ЛИМИТ каллорийности рациона в пределах 800-900 кк. в будни, и 1100-1000 кк.в выходные дни , совмещая это всё с СИСТЕМОЙ и правильным питанием ( никакой жарки на масле , майонезов, масел, мучного , колбас , сосисок )!!!
А так же учёт размера порций - максимум 250 гр. И ввожу 2 перекуса .
Ежедневный учёт Веса !
План питания :
Завтрак : (300 кк). - 40 гр. овсянки , 50 гр. варенья , кофе = 280 кк
или 100 гр. сыра обезжиренного(100 кк. на 100 гр), 70 гр. сухариков из бородинского хлеба , кофе со сливками и 1ч.л.сахара ( на выходных плюс ещё 50гр. шоколада черного шоколада) =270 кк.
или творог 0% ( 200 гр.)+ варенье 50 гр.= 280 кк.
Перекус: яблоко или банан = 90 кк.
Обед : (250 кк) салат из овощей (150 гр) , яйца 2 шт = 200 кк
или гречка (100гр) , салат 150 гр.-=200 кк.
Перекус: 1 апельсин, или грейпфрут = 70 кк.
Ужин : (250 кк) мясо кур. тушенное на тефлон. сковороде 250 гр. = 250 кк.
или рыба тушенная ( теляпия) 250 гр. =240 кк.
или творог (200гр)+ чернослив 6шт. (30 гр) =220 кк.
ИТОГО 800 - 900кк.
Неужели за 40дней + спорт же у тебя и нет минуса вообще??Ну как так..страннл тоже..
! Гречку и овощи введу обязательно, завтраки пересмотрю!