Для своей же мотивации фотографирую всё что ем, а выкладывать каждый день не было возможности. Работала. И так, фото отчеты моего питания.
День №1 понедельник 01.08.2016:
Это был мой выходной,
завтрак: 2 вареных яйца, 2 помидорки "сливка", 2 огурчика и 26гр. сыра
перекус: 1 апельсин
обед: окрошка на квасе, 1 ч.л. сметаны, рис и тушеные грибы с кабачком
перекус: редиска с огорода
ужин: омлет(2 белка, 50мл молока 1.5%) + овощной салат
из спорта была только прогулка по лесу за грибами 3 часа.
Уход: только контрастный душ + массажер ац.
______________________________________________________
Второй день 2.08.2016 вторник - рабочий день:
завтрак: 2 яйца, овощной салат с кукурузой
перекус: нектарин
обед: макароны из твердых сортов + тушеные грибы без масла, овощной салат с чесноком, нектарин
перекус: творог зерненый 100гр
ужин: стручковая фасоль на пару, куриная печень тушеная с луком, овощной салат
спорт: 3 км пешей прогулки до работы. Ну и весь день на ногах, так как я работаю в магазине)
Уход: ванна с морской солью
___________________________________________
День 3 - 03.08.2016 среда - рабочий день
завтрак 2 яйца + овощной салат с оливковым маслом
перекус: миндаль
обед: 2 паровые котлеты из индейки, тушеный кабачок с баклажаном, овощной салат
перекус: морковь
ужин: салатик с тунцом в с/с и яйцом
спорт: 3 км утром до работы.
уход: душ + ац маска
__________________________________________-
День 4 - четверг - 04.08.2016 выходной
Сегодня мы ездили с сыном в больницу к ОРТОпеду, а это 2 км до электрички, + на метро, пешком по городу и столько же обратно).
завтрак: овсянка со слив.маслом
перекус 2 яйца, апельсин
обед(фото нет, ела в кафе): овощной салат с маслом, говяжья котлета духовая
перекус(нет фото) в электричке : 2 огурца
ужин уже дома6 омлет (1 белок, 30мл молока) с грибами и свежие овощи - мой любимый вариант))))
спорт: нет
уход: будет ванна с солью и солевой скраб
______________________________--
Следующий отчет будет в понедельник, тогда же и отчет по весу))))
Приозерск
Мини отчет по питанию 1.08-4.08
Москва
У вас совсем мало белка и много углеводов. Питание должно быть сбалансированым даже когда худеете.
Приозерск
Почему мало белка? Яйца, индейка, тунец, грибы это же всё белок, ем практически в каждый основной прием пищи)
Москва
Яиц много, это жир. Грибы то же за белок полноценный не считается. Вы считаете калории в какой нибудь программе?
Приозерск
Жир не в яйцах, а в желтках, а их я ем только утром, либо в первый перекус а это до 12-оо, в остальные приемы пищи идет только белок от яйца. Это большая разница)
Москва
Ну вы же не пишете что только белок едите, а желтки выкидывает. Да и на фото видно целые яйца. От сюда и комментарии.
Приозерск
Спорить бессмысленно с вами).
Под каждым фото написано, что я ела) И яйца целиком - только на завтрак или на первый перекус(до 12-00). На ужин омлет, а в нем только белки. Это я написала)
Спокойно можно кушать яйца на завтрак целиком, один желток вареный(примерно 20гр) содержит 6 гр. жира, если их два то 12г. жира. Это не много).
Москва
Да я не собираюсь даже с вами спорит. Зачем мне это надо? Вы написали пост, я прокоментировала.
Каунас
Мария, только начинаю учиться как правильно питаться. Скажите,как Вы расчитываете количество калорий ? Вообще, может совет можете дать какой нибудь по питанию . Буду благодарна за любую информацию :)
Москва
У меня смарт браслет и туда забиваешь все что съел днем и он показывает соотношение жиры, угли, белок, ну и другие мелочи топа соли, сахара. . . Он ещё все и рассчитывает. Очень удобно.
Москва
У меня сейчас нет меню. Основной принцип хочешь вредного, съешь утром. Но я и не худею. А так вообще не стоит есть больше 1 яйца в день, там очень много жира. Мясо, рыба, курица, творог 2 раза в день, 1 раз в день крупы, остальное овощи.
Москва
Москва
Да, бжу обязательно. Иначе вы на углеводах и жира (в тех же яйцах) не похудеете даже с подсчетом ккал. Крупы можно с белком днем, вечером лучше с салатом белок. Вообще я хорошо и легко скинула на системе - 60, почитайте, может и вам подойдет
Москва
Вам не хочется кушать при таком рационе? Конфетку заточить?
Приозерск
Нет, я наедаюсь))) А если сладкого хочется, я ем сладкие фрукты( нектарины сейчас)
Москва
У меня тоже нектарины лежат), но мне одной перекусить мало) штучек 5 -да)
Мария,очень нескромный вопрос-а сколько вы весите?и при каком росте?
Москва
Точный вес я не знаю, 100 лет назад сломались весы, я и не покупала новые, вес не большой, где-то 48 кг, рост 160, фигура худые ножки и пузяра, вот что бы его убрать решила заморочиться.
Таким не то,что наесться,таким объесться легко. Просто мы приучаем себя к немереному поглощению всего+конфетка. Я это проходила,главное сначала перебороть себя,а потом желудок сокращается, и все приходит в норму
Москва
Я скачала приложение по подсчета каллорий, первое время меня это дисциплинировало, перестала чаевничать, яйца наварила, типа перекус, и все равно не наедаюсь что ли. При этом еще и по каллориям перебор(
Ну тут только взять себя в руки,по-другому не получится. Вы сами за собой понаблюдайте, на самом деле,чтобы организму нормально функционировать,ему не надо столько всего,сколько мы в него закидываем. И тем более,мусор типа конфет. Уменьшите порцию. Возьмите себе маленькую тарелку и только из нее ешьте
