Питание мамы при ГВ

Девочки кто что кушает когда кормит, особенно в первые месяцы? Меня врачи и подруги напугали, что почти ничего нельзя. Вот сейчас сижу на курином супчике, вареной грудке и чае с печеньками и зефиром. А так хочется и фруктов и сока, и тортика сладкого, а больше всего молочного и кисломолочного( я без молока и йогуртов жить не могу, а это по ходу самое запрещенное сейчас). Хотя в беременность почти сладкого не ела, совсем не хотелось. Поделитесь своими менюшками)))