Есть замечательная фраза "Беременной не нужно есть за двоих, беременной нужно дышать за двоих.
И я бы хотела поговорить о важности дыхания во время беременности.
Что вообще под этим подразумевается?
Каким должно быть дыхание?
Когда и как надо дышать? Какие особенности?
И почему именно дыхание?
Начну издалека.
Живот означает Жизнь, и все мы начинали свою жизнь в животе у матери. У женщины именно живот является местом силы, основным источником скопления и распределения ее энергии.
Но довольно часто в этом месте у женщин образуется блок. Этому способствуют различные причины. И желательно их все проработать до родов (а по возможности и до беременности освободить себя от этих тяжелых зажимов).
Блоки в зоне живота ведут к различным проблемам, таким как неспособность расслабиться, накоплению страхов, тревог, проблемам с женским здоровьем, зачатием, вынашиванием беременности, а так же к затрудненным родам.
Каждой женщине обязательно нужно избавляться от блоков в животе, и особо важно это делать в беременность.
Избавляться от блоков можно с помощью различных техник, и так же очень благоприятно это делать с помощью глубокого дыхания.
Сейчас мы все дышим чаще всего неглубоко, и это дыхание не снабжает кислородом наше тело в достаточном количестве.
Поэтому необходимо учиться правильному дыханию.
Дыхание можно разделить на три типа:
- ключичное - это самое короткое и поверхностное дыхание, при этом типе дыхание слегка расширяется грудная клетка и немного приподнимаются вверх ключицы. Во время чтения этого текста, скорее всего, вы используете именно этот тип дыхания?
второй тип дыхания - грудной. При нем вдыхается большее количество воздуха и легочные доли расширяются сильнее.
Третий тип дыхания - диафрагмальный. Этот тип дыхания насыщает кислородом самое большее количество крови за один дыхательный цикл, способствует понижению активности коры головного мозга и гармонизирует эмоциональное состояние.
Этому типу дыхания необходимо учиться, и регулярно тренироваться, если Вы его еще не осваивали.
Для этого удобно полуприлягте в кресло, при этом одну руку положить на грудь, вторую под грудь (на область желудка).
Сделаете вдох носом так, чтобы слегка надулся живот (рука контролирует этот подъем), при этом грудь и плечи старайтесь не поднимать.
Далее идет небольшая комфортная пауза, которую обычно хочется сделать после такого глубокого вдоха.
И медленный-медленный, плавный, длинный выдох . Желательно, чтобы выдох был длиннее вдоха в три раза, но сначала так не получится делать, поэтому ориентируйтесь на выдох длиннее вдоха в 2 раза хотя бы.
Именно в момент плавного выдоха наш организм активно насыщается кислородом!!!
Дышим так 2-3 минуты, потом делаем небольшой отдых около 1,5 минуты и снова начинаем дыхание животом. Время тренировки около 10-15 минут.
Это дыхание вы можете тренировать каждый день в любое время, и обязательно НА НОЧЬ уже лежа в кровати на боку, перед сном около 3 минут. После такой тренировки гораздо лучше спится.
Если у Вас во время дыхания закружится голова, значит вы слишком торопитесь.
Малыш в это время может начать более активно шевелиться, так как ему будет поступать гораздо больше кислорода.
Дышать так желательно так же при тонусе, проблемах с животом, болях, стрессе и т.п. моментах.
Используйте эту дыхательную технику в беременность с самых ранних сроков, в родах с самого их начала, а так же при планировании беременности и просто всю жизнь!
Она позволит Вам избавиться от блоков и зажимов в паховой области, а главное легче выносить и родить ребенка в самый ответственный период жизни=).