15 привычек, которые помогут вам держать вес под контролем в домашних условиях
Некоторые вы, возможно, забыли, а другими незаслуженно пренебрегаете или не утруждаете себя строгим соблюдением. Их объединяет то, что они помогают справиться с лишним весом без необходимости соблюдать диету или специальный план питания.
15 привычек, которые помогут вам держать вес под контролем в домашних условиях:
1. Сбалансированный завтрак
Если вы хотите добиться действительно хороших результатов и похудеть навсегда, не стоит пренебрегать первым приемом пищи в день. Идеальный завтрак должен состоять из сочетания белков и углеводов, с низким содержанием жира и без сахара. Она должна быть сытной, давать энергию, удовлетворять вкусовые рецепторы, но не отягощать желудок.
Как ускорить метаболизм с самого утра?
2. Упражнение
Даже 10 минут легких физических упражнений, выполняемых ежедневно, помогут вам сжечь часть калорий, которые вы ранее получали с пищей, подтянут и придадут форму вашим мышцам, а также помогут вашему организму легче выводить токсины.
4 кардиоупражнения, которые можно делать дома
3. Фрукты дважды в день
Фрукты не содержат жира, но богаты водой. Быстро насыщают и в то же время обладают множеством полезных свойств. По мнению ученых, полезно употреблять от 2 до 5 фруктов в день.
4. Регулируют перистальтику
Это ключевой шаг для снижения веса. Будет полезно, если ваш промежуточный (второй) завтрак будет включать продукты с высоким содержанием клетчатки. Это утолит ваш голод и одновременно отрегулирует работу желудочно-кишечного тракта. Идеально подходит один плод киви.
5. Стакан воды натощак
Ученые подсчитали, что независимо от возраста, пола и веса, наиболее полезно для организма выпивать от 8 до 10 стаканов воды в день. А если вы будете делать это натощак, то сможете незаметно сбросить часть лишнего веса.
SEE 8 причин пить воду натощак
6. Ешьте в правильное время
Старайтесь всегда есть в одно и то же время. Таким образом, вы будете меньше испытывать чувство голода, а питание по расписанию регулирует обмен веществ.
7. Овощи перед едой
Это не традиционный салат, а один или два овоща, которые можно съесть сырыми перед основным приемом пищи. Таким образом, вы наполняете организм, и нет опасности наброситься на еду и проглотить большое количество. Вы также облегчаете пищеварение и помогаете организму полностью усвоить полезные ингредиенты продуктов.
Узнайте, как добавить клетчатку в свой рацион
8. Пережевывайте пищу медленно и много
Читайте также на нашем сайте: Безопасные детские качели для дачи купить для вашего малыша
Длительное жевание помогает мозгу понять, что он уже сыт, и послать сигнал в желудок. Доказано, что медленный прием пищи (когда каждый кусочек пережевывается 30-40 раз) снижает уровень гормонов аппетита и стимулирует чувство сытости.
9. Распознать голод
Легче всего набрать вес при хаотичном и бесконтрольном питании. Это все те якобы небольшие перекусы перед телевизором или компьютером от стресса, нервного напряжения, скуки, грусти... Когда вам захочется перекусить, встаньте и заварите чашку чая, затем выпейте его очень медленно.
10. Не пропускайте салаты
Каждый из основных приемов пищи должен начинаться с сезонного салата. Он наполняет желудок, содержит ценные витамины и микроэлементы, сохраняет силуэт стройным и изящным. Но только приправленные оливковым маслом и лимонным соком, чтобы быть действительно полезными.
Смотрите 10 опасных токсинов, которые вы принимаете слишком часто, не зная об этом
11. Не злоупотребляйте алкоголем
Никто не говорит, что не надо пить вообще. Бокал вина вам не повредит. Слишком большое количество алкогольных напитков вредно. Они содержат много калорий и провоцируют аппетит.
12. Следите за весами
Взвешивание себя каждый день - неразумно и не принесет большой пользы. Но полезно регулярно контролировать свой вес - хотя бы раз в неделю, даже если вы в прекрасной форме. Таким образом, вы заметите возможные отклонения и быстро примете меры. А когда вес небольшой, потерять его очень легко и быстро.
13. Выключите телевизор!
Просмотр телевизора во время еды - одна из самых вредных привычек. Телевизор отвлекает, поэтому мы не осознаем, сколько и чего мы потребляем. Так что выключите телевизор.
14. Десерт?
Одно дело - набивать себя выпечкой каждый день, и совсем другое - время от времени перекусывать шоколадкой или маленьким кусочком пирожного. Это даже полезно для вас, потому что насыщает ваш мозг желанием получить что-то сладкое и запретное. А если мысль о десерте все еще мучает вас, напишите длинное письмо другу или позвоните ему. Мозгу требуется всего 5 минут, чтобы забыть о желании и переключиться на мысли о чем-то другом, говорят ученые.
15. Достаточно спать
При недостатке сна страдает не только тело, но и силуэт. Почему? Сон не только расслабляет, но и делает нас более устойчивыми к ежедневному стрессу и беспричинному голоду.
Доктор Джонко Мермерски: Давайте худеть с пользой для здоровья, получая достаточное количество сна!
