@id1844161 (Мария) — дневник на Babyblog.ru

Мария

Москва, Россия

На сайте с 14.05.2015, последнее посещение — 11 лет назад

Добавить заметку

записи

друг

подписчиков

Год

2015

Месяц

Май

Выбрать все Редактировать

День 2 (74, 4) Меню на день: 400гр. белой фасоли 400гр. морской капусты 2 чашки зелёного чая 2 литра чистой воды Физ. нагрузки: 25 минут хулахуп 1000 прыжков на скакалке и спец. тренировка ( - 7 кг. за 2 недели) Худеем за 2 недели -7кг. 1 упражнение. Ноги на ширине плеч, на вдохе ногой глубокий выпад назад, руки на пояс, живот втянут, колено практически до пола, на выдохе мы поднимаемся на левую ногу ,вытягиваемся руками вперед, правую ногу ровно вытягиваем (за спиной), стараемся держать корпус на одной линии с руками. Меняем ногу. И повторяем все тоже самое другой ногой 15 раз. 2 упражнение. Исходное положение, ноги на ширине плеч. На вдохе отводим таз назад, и отводим левую ногу в сторону, делая тем самым выпад, левой рукой дотрагиваемся до правой ноги. На выдохе встаем, сгибаем левую ногу в колене и по возможности подпрыгиваем. Проделываем это упражнение 15 раз, после чего меняем ногу. 3 упражнение. Становимся в стойку на полу, упираясь на носочки, и руками упираясь в пол, живот подтянут. На вдохе ставим левую ногу возле левой руки, на выдохе вернемся в исходное положение. И так же на вдохе правую ногу ставим возле правой руки. И на выходе вернемся в исходное положение. 15 раз. 4 упражнение. Ложимся на спину, ноги согнутые в коленях на весу, икры параллельно полу, руки вытянуты ровно за головой. На вдохе отрываем плечи лопатки от пола. Вытягиваемся и одновременно вытягиваем ноги вверх. 15 раз. 5 упражнение. Ложимся на левый бок, левую руку вытягиваем за головой вдоль линии тела. Нижней ногой пяткой цепляемся за верхнюю. Обе ноги на 30 градусов нужно вытянуть вперед. Втягиваем живот, на вдохе опускаемся, на выдохе поднимаемся. 15 раз. Удачи!!! Итог - минус 300 гр. ( 74,1) День 1. Изначальный вес - 75,1 Сегодня мой рацион питания выглядел так: 3 небольших тарелки гречки( вместо соли соевый соус), 2 кружки зелёного чая ( одна с молоком - 20 мл.) и вода совсем немного( и это моя ошибка . Из физических упражнений я сделала 1000 прыжков на скакалке и 20 минут крутила хулахуп( он у меня с утяжелением ) Итог: минус 700 грамм ( 74,4) Познакомимся Меня зовут Маша. Я всегда была стройной девушкой, занималась танцами 4 раза в неделю и спортом по сезону: ролики, велосипед, коньки, лыжи и т.п. Весила 55 килограммов при росте 168. Но вот недавно у меня случился гормональный сбой и я резко поправилась на целые 20 килограммов. Танцами в данный период я занимаюсь дома из -за нехватки времени. Сейчас записалась на акваэробику 2 раза в неделю и езжу с друзьями на роликах , велосипеде, или просто ходим очень много быстрым шагом по парку Сокольники - лес это чудесно . Я попробую сбросить всё лишнее к июлю, то есть за 1,5 месяца, надеюсь, я меня всё получится. Всем счастья Возвращение прежней стройняшки Сегодня я всё проанализировала и поняла, что для счастливого и лёгкого похудения необходимы 3 составляющие: правильное питание, физические нагрузки и психология. Часто мы начинаем бегать к холодильнику от скуки и чтобы быстро похудеть нужно заполнить свой день по максимуму, чтобы даже думать о лишнем подходе к холодильнику было некогда. Мне нужен быстрый результат и поэтому я включу 3 разгрузочных дня в неделю, все остальные дни нормальное пяти разовое правильное питание и каждый день спорт, но главное, чтобы это было в радость( я просто обожаю бассейн, ролики, велосипед, танцы, кроссфит и т.д.) для меня это не мучения, а удовольствие. Разгрузочные дни я буду делать из тех продуктов, которые по истине люблю: апельсины, яблоки, гречка, рис и так далее. Я хочу доказать, что похудение - это не каторга, а интересное изменение себя, своих привычек - это не издевательство над организмом, а его оздоровление. И если я справлюсь, а я справлюсь , то каждая девушка сможет пройти через это без стрессов, срывов и тому подобного. Мы все справимся, я точно знаю, только не усложняйте сами свою жизнь собственными над умываниями, что будет тяжко, голодовками и прочим. Каждый день я буду писать о том как я двигаюсь к своей цели и надеюсь, что мой опыт будет кому - нибудь полезен

Удалить 0 записей?