Смесь грибов шампиньонов с белыми грибами, плюс кусочки курицы, тушить в бульоне-кипятке, потом добавить каплю раст.масла и тушить немного, до прихватывания. Добавить молоко и 1-,5 стл ложки муки. тушить еще 1-15 минут. Переместить в посуду для духовки :к кокотницы или блюдо для запекания, насыпать 3.ст.л ложки тертого сыра и в духовку на 160С на 15 минут. Все 
Москва
Немного, 2-3 ложки нормально. Я обычно в такие дни не ем хлеба. У меня либо хлебцы либо овсянные печенья и редко, но черный хлеб. Отказ от углеводов тоже плохо, кожа страдает и может замедлится метаболизм. У меня так было (((( вместо увеличения нагрузки уменьшила каллораж и бац, от любого отступления вес взлетал на 1 кг и больше. Если начшень соблюдать БЖУ хотя бы дней 14 поймешь, как сложно есть столько углеводов сложных и простые в рационе тоже должны быть. Примерно 30% из углеводов должны простыми . Главное нагрузку еще иметь )))) Без нагрузки никуда )))
Москва
сложные - это перловка и бурый рис (можно их готовить в мультиварке как плов, круто получается ) , хлеб зерновой, овсянка которая варится 20 минут, и т.д.
простые - это типа картошка, тортики, хлеб белый
