Тренировка для тех кому надо МНОГО и быстро сбрасывать! Хотела использовать ее как сушку, ан нет.. Все самое интересное в каментах! Круговая тренировка

Круговая тренировка - это высокоинтенсивный метод тренинга, который может применяться для повышения выносливости, а также при сушке. Мало пригодна для роста мышц и увеличения силы, особенно если выполнять на постоянной основе. Носит изнурительный характер, требует длительного восстановления.

Круговая тренировка может состоять из силовых упражнений (бодибилдинг, пауэрлифтинг), так и аэробных(фитнес, гимнастика, легкая атлетика). Один круг состоит из нескольких упражнений (6-10) на разные части тела, которые выполняются последовательно друг за другом по 1 подходу. Каждое упражнение имеет определенное число повторений или выполняется за определенный промежуток времени. Между упражнениями одного круга совершаются небольшие периоды отдыха (примерно 30 с), более длительный перерыв делается после завершения каждого круга (2-3 мин).

За одну тренировку прорабатываются все основные мышечные группы тела (каждое упражнение на отдельную группу), одно занятие может включать от 2 до 6 кругов, общая продолжительность тренинга 30-60 минут (не более). Методика пригодна как для начинающих (подготовка организма к нагрузкам), так и для более опытных спортсменов для решения различных тактических задач (сушка, выносливость, сила). Круговые тренировки могут носить волновой характер (слабая, средняя и высокая).

Вот что набудрила себе я.. На пробу так сказать...

-бег 10 мин+ махи руками 5 мин

____________________________________

1) отжимания от пола на прямых ногах

Круговая тренировка

2) разгибание ног в тренажере

3) подтягивания широким хватом

4) пресс-скручивания

5) тяга на бицепс

6) разгибание из за головы

7)сгибание ног лежа на животе

8) гиперэкстензия

9) выпады

___________________________________

2 круга

Для особо стремящихся:

-дорожка- в гору наклон 10, скорость 5,5 (30 мин с гантелями, 30 мин без них)

Ну что могу сказать... Непривычно. Если раньше я работала на верх/низ все было хорошо забито, на следующий день ооочень болело, тут больше устаешь- без отдыха то.. Мышцы чувствую, но они не болят адской болью. Пульс хороший.. Минус 1000 кал..

С утра круговая, далее БЖУ ;-)

Похожие записи