Привет дорогие мои. Еще один важный для меня пост. Вообще он должен был быть впереди поста "Как начать находить время на себя", но все я не могла его доделать. Если честно, мне сложно. Иногда очень-очень сложно... Потому что я хочу успеть все, а успеваю треть, четверть, ничего... И все эти мысли и переживания в последнее время так мной завладели, что не дают спокойно жить. О мамочке-перфекционистке, нервных срывах и поиске душевного равновесия в этой статье.
С чего все началось. А началось все из меня. Я матерый перфекционист. Иначе говоря словами из Википедии - человек, который живет стремлением к абсолютному
А началось то, что я превратилась в "гавкающую" тетку, которая кидается на детей по поводу и без. Ведь мне надовсеблинуспеть, а они каждую минуту дергают/отвлекают/орут.. И я ничего-ничего не успеваю...Или бывает так - весь день жду вечера, чтобы сделать что-то для себя, а вечером если и выползаю из детской после укладывания мелких, то непременно засыпаю на клавиатуре.
Я просто однажды оглянулась на себя и ужаснулась. Я радовалась, что мне удается сделать гораздо больше, чем когда мы были вдвоем с Настей в ее возрасте, но я не замечала, насколько я стала злобной мамашей, похожих на тех самых из дворов, от которых наизнанку выворачивает. Так что это и исповедь тоже. То Настя у меня вечно что-то проливала/пачкала/надевала не те носки или юбку, то Катя слишком много орет/раскидывает по дому все, что попадается под руку.. Было ощущение, что я посмотрела про себя замедленную съемку. Как я до такого докатилась... А ведь это все...перфекционизм.
К чему привела меня вечная погоня за идеалом:
1) недосып ---> отсутствие первичной физической энергии ---> накапливание усталости --->транфомация усталости в злость ("вы что не видите, что мама устала!") ---> негативная эмоциональная энергия
2) утрата способности видеть свои достижения --->вечное недовольство своими результатами--->снижение самооценки
3) преувеличение своих недоделок (я ничего не успеваю, все вокруг лучще меня) ---> вечное недовольство своими результатами--->превращение в робота по устранению недоделок
4) срывы на детей. За это особенно стыдно. Но мне тогда казалось, что они в своем маленьком возрасте должны понимать, что маме нужно побыть одной/отдохнуть/заняться собой, а на самом деле это маме нужно было вспомнить, что детям хочется побыть с мамой.
Не могу сказать, что я нашла выход и избавилась от пут перфекционизма. Меня по прежнему гложет, что некоторые мамы успевают быть Женщинами, Мамами, Бизнес-леди и Творческими личностями с большой буквы. Однако для себя я кое-что решила, что помогло немного отпустить ситуацию и успокоиться.
Итак, давайте с вами рассмотрим для начала плюсы и минусы личности перфекциониста. Начнем с плюсов:
1) все делать на высоком уровне
2) высокая результативность труда,четкое выполнение плана и даже перевыполнение,
3) освоение новых навыков в короткое время,
4) постоянное стремление развиваться и не стоять на месте,
5) внимание к мелочам/деталям,
6) мощная сила воли.
Ну что, как вам? Правда, мы, перфекционисты, молодцы??? Мы отличные работники, хорошие жены и мамы. Нам все по плечу. Но тут закрадывается лично мое большое НО... Черт побери, это одна сторона медали. А у Луны есть обратная темная сторона...
Минусы:
1) жизнь по принципу "все или ничего!"
2) разбиваешься в лепешку, но сделаешь сама!
3) труд перфекциониста необходимо заметить и высоко оценить! Ой, мы, перфекционисты, ой как этого ждем.
4) невозможность наслаждаться моментом. СЧАСТЬЕ ? СЕЙЧАС
5) стремиться к совершенству должен не только сам совершенствующийся, но и все вокруг. Если все вокруг не стремятся к совершенствованию, "заботливый" перфекционист берет все в свои руки и... начинает делать уроки за ребенка, лишая его самостоятельности... думать и решать за мужа... давать непрошенные советы руководителю и т.д.
6) человек, зависимый от результата, постоянно балансирует на грани нервного срыва.
...Можно еще продолжать этот список, но оставновимся на схеме 6Х6 - шесть плюсов и шесть минусов. Чтобы никто не подумал, что минусов у перфекционизма гораздо больше, чем плюсов.
Когда я начинала писать эту статью, то рассказывала лично о своем опыте. Потом ради интереса погуглила - и оказалось, что столько умных дядек и тетек пишут про перфекционизм. Причем чаще про минусы, нежели про плюсы. Долгое время психологи считали перфекционизм видом нервного расстройства. С недавних пор было даже обнаружено, что в некоторых случаях перфекционизм полезен, поскольку побуждает людей упорно трудиться и устанавливать высокие личные стандарты. Наблюдения показывают, что сейчас перфекционизм при личностном самоописании часто употребляется в положительном ключе. Мой вывод - перфекционизм - это ни хорошо, ни плохо. Это просто особенность личности, которую нужно принять, и с которой нужно научиться жить. Поэтому ученые вводят разные понятия, характеризующие негативный (нездоровый) перфекционизм и позитивный (здоровый) перфекционизм (например Тал-Бен Шахар в книге "Парадокс перфекционизма" называет это явление - оптимализм).
И что же нам делать, Карл? Специалисты исследуют и предлагают множество упражений для "исцеления". Что помогло конкретно мне.
1. НЕ СРАВНИВАТЬ СЕБЯ С ДРУГИМИ. Девочки, это очень трудно дается перфекционисту. Но другого пути нет. от этого куча болячек/тараканов/взрывов мозга/непостижимых планов и т.д. Лучше сравнивать себя с собой же из прошлого.
2. ОСОЗНАТЬ И ПРИНЯТЬ, а не оттолкнуть и подавить. Знаете, все эти неопределенные психологические фразы звучат подчастую как голос из космоса. То есть что-то неконкретное. Но именно эти слова подходят к моему состоянию, когда все начало меняться. Я осознала и приняла, что я не супер-пупер специалист, не первая женщина-космонавт, не лучшая в мире мама и т.д. Я осознанала и приняла грусть/злость/зависть по этому поводу. И мне открылись новые перспективы, как работать с этим отдельно. Итак, осознаем и принимаем тот факт, что нам можно и нужно испытывать любые эмоции, в том числе негативные! не подавлять их.
3. СЧАСТЬЕ=СЕЙЧАС. Гештальт-исследователи выделяют два режима жизни - "режим достижения" и "режим бытия". У "нездоровых" перфекционистов отсутствует режим бытия. Важно "включить" этот режим. Получить одну вещь: СЧАСТЬЕ=СЕЙЧАС. Никаких знаков вопроса. Безотносительно социального/семейного/профессионального статуса, безотносительно уровня дохода. Знаете, мое любимое пожелание на праздники друзьям - "как можно чаще останавливаться и ловить себя на мысли "Вот сейчас я счастлив!". Сама я так тоже делаю, но не везде и не во всем. Так что мне всего лишь предстояло расширить границы своего "счастье=сейчас". Например, вчера после трудного дня, после того, как накормила ужином девочек, совершенно разбитая, я вдруг захотела послушать классическую музыку. Включила Моцарта и отрезала себе кусок мороженого. Ела его с закрытыми глазами и слушала. И знаете, тут же поймала себя на мысли, что сейчас я счастлива. И таких моментов в день может быть несколько. А если их несколько и каждый день - не счастье ли это)
4. Мир много раз доказывал мне, что в нем действует закон сохранения энергии. Если преуспеваешь в одном месте, тогда будет чего-то не хватать в другом. К примеру, раньше я делала много развивающх материалов, но читала мало умных книг, не успевала следить за собой. "Да это отмазка!" - скажут успешные мамы. А кто же вам правду скажет о том, что у них в минусе? Я вот ни за что не сказала бы) (только удалю как-нибудь эту статью и дело с концом 😄 )
А теперь перейдем непосредственно к практике "построения лестницы". Вот вам 5 проверенных на личном опыте упражнений, которые помогли построить лестницу от перфекциониста к оптималисту (позитивному перфекционисту).
1) Один маленький шаг каждый день. Ценим свои усилия и хвалим за продвижение даже на один маленький шаг. Иными словами, важно сохранить "летящую походку" не только на шпильках, но и в ежедневной рутине, работе, заботах.
2) Начать откладывать на завтра то, что не дается сегодня. Оказывается, этим упражнением я пользовалась на заре своей карьеры в политико-исполнительной сфере, когда каждый день был аврал, дедлайн и прочее. Берем любое дело и спрашиваем себя - "а что может случиться самое страшное, если я это не сделаю?" Ну в крайнем случае отругают/лишат премии/уволят. Сначала разрешаем себе ужаснуться последствиями, а потом думаем, "а насколько это важно будет через неделю/месяц/год?. И как правило, все становилось хорошо. Стресс врывался в меня и выходил.
3) Начать "выбрасывать камни", которые тянут на дно перфекционизма. Классное упражнение. Представьте, что у вас за плечами огромный рюкзак с камнями. Составьте список этих "камней". И выбрасывайте каждый день по одному. Хотя каждый день - это круто. хотя бы пару камней в неделю! Например, вот некоторые мои камни: завтрак на бегу, не успеваю принять душ с утра, опять грязные полы, опять разбросаны игрушки, Насте на тренировке поставили плохую оценку и т.д. Понятно, правда? Итак, выбрасываем камни. Сегодня я нормально завтракаю за столом и пью кофе - это 15 минут. Садимся и завтракаем. Завтра - у меня "опять грязные полы" - надеваю носочки и иду гулять с детьми. Сил нет мыть полы, зато побольше времени проведем на воздухе, а полы помоем в другой раз. Далее - переживаю, что Настя получила двойку на тренировке. Как же так? Встали, выдохнули. Сказали - "слышала, что тренировка у тебя не удалась.. Как думаешь, что случилось?" И даже если она скажат "не знаю", это уже шаг. Мы не орем на ребенка, а начали диалог. Минус еще один камень.
4) Найти свою медитацию. То есть найти те короткие моменты, когда мы ощущаем себя счастливыми. Максимально конкретные действия. Это не обязательно из разряда того, чтобы был нужен коврик для йоги. Для одних - это закрыть глаза, подышать и посидеть пару минут на диване, для других что-то еще. Например, выше я говорила о примере с классической музыкой. А еще моя медитация - утренний душ + контрастный душ. И массаж лица.
5) Время от времени снижать планку. Или отпустить ситуацию. Тоже звучит весьма абстрактно. Приведу конкретный пример. Путешествуя по просторам ББ и заходя в гости к талантливым мамочкам, я была шокирована тем, как много они делают с детьми. И пение, и рисование, и английский, и математика, и логика, и чтение.. и все-все-все на свете. Кстати, не этим ли отличается популярная в ББ несколько лет назад теория Шичиды. Понятно, мое подсознание приказало мне: надо не просто также, надо лучше! И это внесло в мою жизнь бурю негативных эмоций от того, что мой результат меня не устраивает. Рождение второго ребенка внесло свои коррективы. И более того, поведение первого - тоже! Если раньше Настя была за любой кипиш, то потом сподвигнуть ее на что-то было сродни разрушению бетонной стены. Ко всему прочему увидела откат назад, когда мой ребенок не только путал геометрические фигуры, но и лево и право. Сказать, что я была расстроена - это ничего не сказать. Сейчас я наладила систему без олимпийских рекордов. Просто чтобы мой ребенок максимально комфортно чувствовал себя при занятиях с мамой, чтобы шел наравне или чуть-чуть опережал сверстников. Просто, чтобы мы проводили время вместе, а не гнались за олимпийским золотом. И знаете, буквально через неделю я заметила, что все у нас начало получаться. Нам конечно есть, куда стремиться, но каждый день - проведенный в любви и понимании для меня важнее, чем умение читать 50 слов в минуту в 5 лет. Все будет в свое время. Просто мы ставим себе не заоблачные, а достижимые цели.
... Итак, дорогие. Мне трудно далось написание тго, что вы сейчас прочитали. простите за опечатки, некогда перечитать и поправить. Возможно, где-то я выражалась "корявым языком", где-то разочаровала, где-то недоделала. Но самое важное, что начало положено! Если вам понравилась эта статья нажмите, пожалуйста, "понравилось" и конечно я буду рада, если вы поделитесь ей в своем дневнике. Это очень важно для меня. Кроме того, буду рада увидеть ваши комментарии. Очень рада. Актуально ли это для вас? Как вы оцениваете мои мысли и мой опыт, Какие эффективные упражнения вы нашли для себя? Может, кто-то порекомендует какую-то полезную литературу на это тему. Обнимаю!
******
Перед тем, как опубликовать эту статью, мы с близкой подругой обсуждали все, что в ней изложено. Это хороший опыт для воспитания оптимализма). Она мне прислала один классный диалог, найденный на просторах интернета (автором оказалась Юлия Рублева, а диалог популярен в сети). Публикую его сюда, чтобы не потерять). Надеюсь, вам будет так же интересно, как было интересно мне)
Дорогое Мироздание!
Пишет тебе Маша Ц. из г. Москва.
Я очень-очень хочу быть счастливой!
Дай мне, пожалуйста, мужа любимого и любящего, и ребенка от него, мальчика, а я, так уж и быть, тогда не перейду на новую работу, где больше платят и удобнее ездить.
с ув., Маша.
Дорогая Маша!
Честно говоря, я почесало в затылке, когда увидело строчки про работу. Даже не знаю, что сказать. Маша, ты вполне можешь переходить на новую работу, а я пока поищу для тебя мужа.
Удачи!
Твое Мрзд.
Уважаемое Мироздание!
Спасибо что так быстро ответило!
Но.. бабушка моя говорила: кому много дается, с того много и спросится.
Вдруг я буду иметь и то, и это, а за это ты мне отрежешь ногу, когда я буду переходить трамвайные пути?
Нет уж, давай так- я перехожу на новую работу, имею мужа, но за это я готова вместе со своим любимым всю жизнь жить в съемной хрущевке.
Как тебе такой расклад?
Твоя МЦ
Дорогая Машенька!
Хохотало, увидев про ногу. Смысл бабушкиной поговори совсем другой: кому много дается способностей, талантов, знаний и умений, от того люди много и ждут.
У тебя же заначено на двушку в Подмосковье, покупай на здоровье. Ногу оставь себе)))
Твое М.
Дорогое Мрзд!
В принципе, я обрадовалась, прочтя про ногу.
НО:
у меня будет муж, ребенок, любовь, квартира и нога. То есть ноги.
Что я тебе буду должна за это ?(((
Маша.
Маша!
Уфф. Почему ты со мной разговариваешь, как с коллекторским агентством?
Меня попросили - я делаю. Я тебе где-нибудь когда-нибудь говорило, что ты мне что-то будешь должна?
М-ие.
Да!
То есть нет.
Просто не может быть, чтобы было МОЖНО, чтобы все было хорошо, понимаешь???
Я сегодня плакала всю ночь: отдала взнос за квартиру. Хорошая, окна на реку. Небось, муж будет урод. Скажи прямо. В принципе, я к этому готова.
Маша.
Дорогая Маша!
Муж, конечно, не Ален Делон, зато и в зеркало так часто не смотрится. Вполне себе нормальный мужик. На днях встретитесь.
Да, отвечая на твой вопрос: МОЖНО, чтобы все было хорошо. В принципе, мне все равно, хорошо или плохо мне заказывают. Лишь бы человек точно знал, что хочет.
Мрзд.
Уважаемое Мрзд,
А можно чтобы ДОЛГО было хорошо?....
В принципе,если лет пять будет, я согласна, чтобы с потолка протекало...
Цю, Маша Ц
Машенька,
я тебе отвечу честно.
Долго хорошо может быть. ДОЛГО ОДИНАКОВО - нет. Все будет меняться, не меняется только мертвое. И когда будет меняться, тебе покажется,что все плохо. На время.
цю, мрзд.
Мрзд!
Только не ногу. Пусть погуливает муж.
Мария, кончай со мной торговаться. Как на армянском базаре, ей-богу! Я судьбой не заведую, это в другом филиале с другими задачами.
Мое дело- предоставить человеку все, что он хочет.
Счет тебе никто не выставит.
Если так тревожно, можешь ежедневно ругаться с мужем матом. Он начнет погуливать. Шучу, не надо ругаться!
Единственная у меня к тебе просьба: когда ты будешь совсем-совсем счастлива, у тебя освободятся силы. Ты классно шьешь. Займись лоскутным шитьем, твои одеяла украсят любой дом, людям будет радость.
с уважением, М.
Дорогое мое!
Я сегодня прыгала от радости. Конечно! Я сделаю все, что ты скажешь.
Я ТОЧНО тебе ничего не буду должна?
Мне предложили еще более клевую работу,а тот чувак из кафе назначил свидание. Йессс!!! (так небывает так не бывает)
(купила швейную машинку)
целую тебя!
Дорогая Маша!
Все хорошо. МОЖНО делать все что хочешь, в рамках Заповедей и УК.
И тебе ничего за это не будет. Наоборот. Если ты не будешь ныть, мы все (Управление № 4562223) только порадуемся. Нытики увеличивают энтропию, знаешь. И возни с ними много. Я от них, честно признаться, чешусь.
Так что удачи!
Я откланяюсь пока. Тут заказ на однополых тройняшек, и опять торгуются, предлагают взамен здоровье. Нафиг оно мне сдалось, их здоровье...
Твое Мрзд. Береги ногу! Шутка!
Мироздание, привет,
как ты там?
Дочку назвали Мирой, в честь тебя.
Сшила самое лучшее на свете лоскутное одеяло, заняла первое место на выставке, пригласили на слет пэчворкистов на Бали.
Летим всей семьей.
Я просыпаюсь утром, поют птицы...
Я иногда думаю - за что мне такое счастье?
Твоя Маша. От мужа привет)
Маша, привет!
Смущенно признаюсь,что я немного промахнулось с сыном, которого ты заказывала, перепутало...но, гляжу, ты счастлива и так)
Быть счастливым -это нормально. Воспринимай это не как подарок, от которого захватывает дух, а как спокойный фон твоей жизни. А дух захватывает иногда от таких мелочей, которые каждому даются без всякой просьбы: не мое это дело, заставлять птиц петь под твоим окном. Это по умолчанию полагается каждому, базовая комплектация. Твое дело- их услышать и почувствовать то, что ты чувствуешь... Эта способность и делает тебя счастливой.
Все, дальше думай сама.
Пиши, если что.
Твое Мрзд.